小心，別讓不良情緒傷害你

一

昨晚正在寫作時，保安副隊長來電，報告公司生活區保安值班室的玻璃被人砸碎。在我確認沒有人員受傷后，問了他詳細經過。

他說，晚上一輛白色轎車上走下一個人到生活區保安室外的自動取款機取錢，因操作不當導致銀行卡被吞。此人情急之下尋找保安的幫助，保安告訴他這件事只有第二天到銀行親自處理才行。此人要求保安為其作證，保安與其解釋，當事人過去就好，不需其他人作證。此人聽過勃然大怒，在公路旁邊撿起一塊磚頭將保安室的玻璃砸碎后駕車溜之大吉。

我馬上要求其報警，並查詢監控。通過監控，查到了此人的車牌號碼。派出所民警通過車牌號不費吹灰之力就找到了他。現在他因「故意毀壞公司財物」面臨著被拘留的處境。

二

衝動是魔鬼！他昨天的行動讓我想一個「一直蒼蠅殺死了一個世界撞球冠軍」的故事。

1965年9月7日，世界撞球冠軍爭奪賽在美國的紐約舉行。路易斯.福克斯的得分一路遙遙領先，只要再得幾分便可穩拿冠軍了，就在這個時候，他發現一隻蒼蠅落在主球上，他揮手將蒼蠅趕走了。可是，當他俯身擊球的時候，那隻蒼蠅又飛回到主球上來了，他在觀眾的笑聲中再一次驅趕蒼蠅。這隻討厭的蒼蠅破壞了他的情緒，而且更為糟糕的是，蒼蠅好像是有意跟他作對，他一回到球台，蒼蠅就又飛回到主球上來，引得周圍的觀眾哈哈大笑。路易斯.福克斯方寸大亂，連連失利，而他的對手約翰.迪瑞則愈戰愈勇，趕上並且超過了他，最後奪走了桂冠。第二天早上，人們在河裡發現路易斯.福克斯的屍體，他投河自殺了！

三

之前在學習傳統文化的時候，讀過《莊子》，對裡面的一則故事印象深刻，大意是這樣：

在一個煙霧瀰漫的早晨，有一個人划著船逆流而上。突然之間，他看見一隻小船順流直衝向他。眼看小船就要撞上他的船，他高聲大叫：「小心！小心！」但船還是直接撞了上來，他的船幾乎就要沉了。於是他暴跳如雷，開始向對方怒吼，口無遮攔地謾罵。但是當他仔細一瞧，發現是條空船，於是氣也就消了。

四

從上面三個小故事可以看出：很多時候，事情本身不會給你帶給太大傷害，傷害你的更多是衝動帶來的不良情緒，又因不良情緒產生的不良後果。

那麼，我們將如何控制衝動帶來的不良的情緒從而不被其傷害呢？

五

（一）一個心態：不要為打翻的牛奶而哭泣

這裡也有一個故事：

在紐約市一所中學任教的保羅博士曾給他的學生上過一堂難忘的課。這一個班多數學生為過去的成績感到不安。他們總是在交完考卷后充滿了憂慮，擔心自己不能及格，以致影響了下階段的學習。 一天，保羅在實驗室里講課，他先把一瓶牛奶放在桌上，沉默不語。學生們不明白這瓶牛奶和所學的課程有什麼關係，只是靜靜地坐著，望著老師。保羅忽然站了起來，一巴掌把那瓶牛奶打翻在水槽中，同時大喊了一句：「不要為打翻的牛奶哭泣。」然後他叫學生們圍繞到水槽前仔細看一看，「我希望你們永遠記住這個道理，牛奶已經淌光了，不論你怎麼樣後悔和抱怨，都沒有辦法取回一滴。你們要是事先想一想，加以預防，那瓶牛奶還可以保住，可是現在晚了，我們現在所能做到的，就是把它忘記，然後注意下一件事。」

別為打翻的牛奶哭泣是英國一句古代的諺語，也就是覆水難收的意思。事情既已不可挽回就別再為它傷腦筋了，我們就讓它過去吧，不要再讓它影響我們了。當你能夠忘記這個不良情緒時，你就成為了情緒的主人。

（二）幾個控制不良情緒的方法：

1. 「數息法」——即數自己的呼吸

這個方法是著名心理學家、情商研究專家張怡筠在其著作中提到的，具體方法是把注意力集中在呼吸上，同時延長呼吸的時間，做深呼吸。剛入門的人，只要將意識集中在呼吸上即可，深呼吸的時間「吸氣：吐氣」為「1：2」，於是「吸……1，吐……1，2」重複地跟著指令做，至少先做十次。

等過一陣子之後，可以進一步延長呼及吸的間隔，呼吸時可采「吸氣：摒氣：吐氣」為「1：4：2」之方法。也就是吸氣時，在心中默數一拍，中間閉氣四拍，然後再數到二，氣慢慢吐出。如此不斷的數息，久了，會發現因為你的注意力全集中於呼吸上，其他念頭全消，壓力所引起的慌亂感，自然也消除了。

2.練習放鬆：利用數數進行緩衝

人們常說的「制怒」是林則徐的座右銘。正是因為林則徐能很好的制怒，緩衝自由的情緒，才成為一代名臣。一位哲人說：緩衝是平息衝動的好辦法，當你生氣時，在心裡對自己說：「我三分鐘后再發怒。」便在心裡從一數到十，才開口說話；如果怒不可遏，再數到一百。

3.極簡方法：默念口訣

這個口訣比較簡單：不生氣、不生氣，1234567。連續默念6遍，你會發現怒氣消了一大半。

4.面對突發事件時的情緒控制三步法

一是冷靜。事情發生后，強迫自己冷靜下來，可以採用心理暗示，可以心裡默念：「沒必要生氣，不要做衝動的犧牲品，這件事過一會兒再來處理沒什麼大不了的」。另外，也可以通過轉移注意力的方式轉而去做一些簡單的事情，或第一時間換個環境，直接離開去一個安靜平和的環境。實在不行，沉默也是一種有效的辦法。因為人的情緒往往只需要幾秒鐘、幾分鐘就可以平息下來。

二是判斷分析。在遇到衝突、矛盾和不順心的事時，不能一味地逃避，還必須學會處理矛盾的方法，一般採用以下幾個步驟：

①明確衝突的主要原因是什麼？雙方分歧的關鍵在哪裡？

②解決問題的方式可能有哪些？

③哪些解決方式是衝突一方難以接受的？

④哪些解決方式是衝突雙方都能接受的？

三是尋求解決方法。通過以上分析，找出最佳的解決方式，並採取行動，逐漸積累經驗。

5.平時常用的控制自我情緒的簡易方法

如微笑、呼吸、音樂、放鬆、冥想、自我宣洩、哭泣、傾訴、運動、飲食、隨時隨地進入「中心狀態」等。

六

總之，不良情緒是個壞東西，我們要正視它的危害，採取一些簡單有效的方法去控制，學會把情緒吃進心裡，懂得把衝動毀滅心裡，做情緒的主人，那麼，我們就可以主宰自己的主人。