減肥=降低體脂率！如何計算你的體脂率？

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。正常成年人的體脂率分別是男性12%-18%和女性18%-25%。

各自的脂肪，各自衡量，各自負責，以下是體脂率計算方法：

＜體脂肪率與身材的關係＞

女性

19.9%＝纖瘦身材

20～24.9%＝普通身材

25～29.9%＝輕度肥胖

30%以上＝肥胖身材

注意，女性的體脂肪率低於17%的話，就特別容易引起婦科病症，切勿減肥過度，一定要以健康為基本哦！

男性

低於14.9%＝纖瘦身材

15～19.9%＝普通身材

20～24.9%＝輕度肥胖

25%以上＝肥胖身材

計算公式是對體脂肪率的一個簡單估算，與實際測量的體脂肪率會有一些誤差。平時對自己的肥胖程度的判斷，需結合BMI和腰圍進行綜合的體重評估。

如果您的體脂肪率過高，就應當注意採取措施加以控制了。

體脂率怎麼降低？

降低體脂肪率最好的方法是通過運動來消耗脂肪，一般長時間的有氧運動減脂效果最佳；同時還要注意減少攝入過多熱量，避免高脂肪飲食。

一、不吃油炸等高熱量食物

食物的熱量高低直接決定了我們身體吸收的熱量，想讓身體體脂減下去，首先要拒絕高熱量食物，比如碳酸飲料、高糖零食、油炸食品等等。

二、多吃高蛋白食物

而中國人以高碳水化合物為主，相比之下，蛋白質

三、有氧和無氧雙劍合璧

有氧運動和力量訓練都要做。雖然有氧運動比力量訓練更快地燃燒熱量，但如果你想要最大限度地燃燒脂肪，兩者都要做。如果你想要緩和一些，力量訓練中減少重量和重複次數。如果你想要快一點，那就增加重量和次數。不過兩種都是好的！

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