為什麼跑步時總有想小便的感覺？

跑步前特意去了衛生間，才開始跑沒一會兒，尿意又來了，忍都忍不住。這是什麼情況？

第一：多少尿液就算憋尿？

1、當膀胱中的尿液達到150ml時，就會有初步的尿意。但這個訊息，大概只在大腦中一閃而過；

2、當尿液增加到200ml時，尿意就會顯得比較強烈，如果選擇不去上廁所，膀胱還是容許繼續憋著；

3、但當膀胱尿液容量增加到400ml左右時，就到了非解不可的地步。膀胱是有伸縮彈性的，雖然是非解不可，但如果你強忍著尿意，膀胱可允許的容量甚至可以達到800ml至1000ml。

4、通常來說，膀胱中有200ml以上的尿液時，就算在憋尿了。

第二：一跑步就感覺憋尿會不會是壓力性尿失禁？

壓力性尿失禁是無意識尿失禁的一種常見形式。這是因為身體在運動中受到了強大衝擊力的作用，這些衝擊力也會通過傳遞突然施加在你的盆底肌肉上，並讓盆底肌肉承擔起人體的重量。運動久了致使盆底肌肉疲勞過度，從而導致尿失禁的發生。跑者並不是壓力性尿失禁的易感人群。真正容易發生壓力性尿失禁的是蹦床運動員，體操運動員，冰球運動員和芭蕾舞演員。

第三：日常如何自我調節、訓練盆底肌肉？

1、尿急時不要立即沖入衛生間，而是先憋些時間、等待排尿的感覺減弱；

2、養成固定時間排尿的習慣，此後可逐漸增加排尿的時間間隔，直至能夠憋尿3~4小時；

3、如果固定排尿時間之前感覺尿急，此時不要緊張，應將注意力轉移，可緩慢地做5~10次深呼吸，這種練習可以干擾大腦傳遞尿急這個「錯誤信息」。

4、排尿期間不斷停止和開始排尿，控制括約肌，嘗試收縮肌肉3秒，然後放鬆3秒，重複10次，以3種不同的體位——坐位、站立和躺下，分別做一組10次肌肉收縮，這樣逐漸可以在任何體位下控制盆底肌肉。

5、跑前避免一次性攝入大量的水，也避免攝取刺激膀胱的食物及飲料，如咖啡、茶、巧克力以及某些藥物等；規劃跑步路線，事先確認廁所位置。