女人陰道鬆弛該怎麼辦，幾招教你變緊緻

女性生完孩子以後，陰道鬆弛，夫妻生活不和諧，大大影響了生活質量，這個來自身體內部的難言之隱一直深深的帶來了多少傷痛。那麼女人應該怎麼做才能解除這個難言之隱的痛?下面小編教幾招瑜伽動作幫你脫離苦海！

豎腿式：

動作

1.仰卧，彎膝，腳底貼地，兩腳併攏，兩臂在體側，掌心向下。稍收下巴，后腰下壓。

2.暖身：后腰下壓。吸氣時，慢慢地抬起並伸直雙腿到30度，在此停留堅持3到5個呼吸，然後到60度，到90度，最後呼氣時，慢慢地彎雙膝，腳回地上。重複3～5次。

注意：做這個動作時一定要后腰下壓貼實地面！

4.重複5～15次。

幻椅式：

1、下面進入準備動作山式站立：雙腳併攏，挺直上半身、手臂垂於體側。

2、吸氣，雙臂經體前向上伸展，高舉過頭頂，手臂內側貼著耳朵。掌心相對，手肘伸直雙臂，雙手合十。

3、呼氣，彎曲雙膝，臀部向後、向下放低，想象要坐在一張椅子上，手臂與背部同一平面，盡量使大腿平行於地面。挺胸，挺直脊柱，保持6-10秒，均勻呼吸。

注意：重心后移，膝蓋不能超過腳尖，眼睛望向兩手方向。

坐立提肛：

單盤腿或雙盤腿動作單盤腿或雙盤腿，緩緩吸氣后閉氣8秒再徐徐吐氣；吸氣時尿道至肛門肌肉緊縮上提，閉氣時保持緊縮，吐氣時再緩緩放鬆，重覆10次。

可以每天逐漸將練習體式的時間加長！不方便盤腿時，坐姿或站姿都可做盤腿提肛，一樣將尿道至肛門肌肉緊縮上提再放鬆即可！