游泳減肥、跑步減肥哪個效果好？

從減肥效果來看

游泳減肥，特別是在冷水當中游泳的時候，身體會受到冷水的刺激，就會不自覺的儲存脂肪來保溫，因此很多人在游泳運動後會食慾大增，不知不覺攝入過多熱量。而跑步運動之後一般會想喝水或者是吃一點水果，這樣一來，游泳的整體減脂效果就不如跑步了。

從運動損傷來看

體重過大的人腰關節和膝關節運動很容易受損，而游泳可以減少這兩個關節的壓力。但是游泳過於頻繁會使肩關節受到更大的磨損。跑步在很大程度是會增加腰關節和膝關節的壓力的，所以體重過大的人建議多做游泳運動來減肥。

游泳減肥的注意事項

1、游泳前不能吃太多，會難受。游泳后也不要吃太多，會很快吸收。

2、游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次。

3、在2-3小時的游泳鍛煉間歇中，應補充500-1000ml液體，以保持體內水分並維持酸鹼平衡。

跑步減肥的注意事項

1、不要誤認為活動越猛烈，減肥的效果越好，普通慢跑在6-8km/h非常適宜，強度過大會對小腿以及膝蓋形成負擔。

2、活動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要。

3、跑步的時間不宜過短，有氧活動要繼續30分鐘以上。

微信搜索關注「 睿健康 」 公眾號 免費諮詢您的健康問題