簡單的動作，一個月瘦掉15斤！

沒有時間運動減肥?其實只要你充分利用好碎片化的時間，做做微運動瘦身效果也非常驚人哦!簡單易學，非常適合健身新手，每組1分鐘，間歇30秒，每周3次，堅持一個月，還你一個凹凸有致的身材!一起練起來!

還有一些其他的運動減肥方式，狂甩厚脂肪!

一、游泳→800卡

燃燒的卡路里：大約800卡/小時

游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。

二、冰球→700卡

熱量消耗：700卡/小時，這算是室內運動中熱量消耗最高的一種運動，相當於消耗掉一份火腿飯。

運動效果：冰球運動培養球員的力量、耐力、速度、技巧、果斷和勇敢等素質。

三、跑步→600卡

燃燒的卡路里：600卡/小時

如果你想減肥，那就快跑!快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力。

四、跳舞→600卡

燃燒的卡路里：600-800卡/小時

跳舞可以訓練你的整個身體，塑造一個完美的身型。除此之外它還是一個放鬆的好方法。

五、踩自行車→500卡

燃燒的卡路里：500-1000卡/小時

根據你踩自行車踏板的速度，可以多少讓你消耗體內的卡路里，同時它也是非常讓人愉快的戶外活動。而且現在那麼多的共享單車，隨處都可以戶外騎自行車運動!生活中有很多時間，你都可以見縫插針地做運動。以一般人看電視為例，就能進行簡單的抬腳減肥運動，只要找一個固定的椅子，身體坐在椅子上，雙手放輕鬆，將腳慢慢往上抬約90度，腳踝往下壓，雙腳輪流交換，除了可以消耗熱量，同時還可以訓練小腿肌。