中考最後三天最關鍵！桂林的家長看過來

距離中考還有3天的時間，對於大多數考生來講，調整心態、注意細節，才是最重要的。這個時候，孩子開始變得越來越煩躁，一方面害怕中考來臨，另一方面又盼著中考趕緊來，越到關鍵時候，越不想學習，家長的作用也顯得越來越重要，因為有許多工作都必須由家長來完成，協助孩子一同進入最好狀態。

（文末有福利）

關鍵點一

調整生物鐘

對有「挑燈夜戰」習慣的初三學生來說，中考前幾天一定要調整好自己的生物鐘。

因為如果睡眠時間太短，反應敏感度、記憶力、思維能力就會隨之受影響。

更嚴重的是，由於習慣了現有的作息時間，中考前夜許多考生會失眠，直接影響到第二天的正常發揮。所以，考前家長要幫助考生調整好睡眠時間，保證8個小時睡眠。

為防止意外情況的發生，考試前一天不要參加動作較為劇烈、體能消耗比較大的體育活動，同時不要到離家太遠的地方。還要進行適當的放鬆和休息。

關鍵點二

調整飲食

「要考試了，得給孩子做點好吃的！」這是家長的普遍想法，而且在中考的衝刺階段，考生們的用腦強度是平時的6~10倍，這時候，如何調配營養，也成了家長關心的問題。於是，有家長到超市買來大魚大肉，變著花樣給孩子做好吃的，結果發現反而容易引起考生食欲不振。

也有不少家長希望通過補品、營養品等方式，趕緊給考生「加塞」一些營養，殊不知，這種「關愛」很有可能會害了考生。

清淡飲食、規律飲食是幾乎所有營養專家對初三考生開出的良方，按照均衡營養的要求，每天要保證考生攝取適量的脂肪、蛋白質、維生素和無機鹽。

記住千萬不要貿然打亂孩子原有的飲食習慣！家離考場較遠的考生，家長要事先安排好中考期間的午餐和午休地點。

下面專業的營養師來支招送上中考食譜，家長們可要仔細看哦！

食譜一

早餐：酸奶麥片一碗，煮雞蛋一個，西紅柿一個。

午餐：米飯、清蒸鱸魚、青菜豆腐、木耳炒山藥。

加餐：一個蘋果。

晚餐：雜糧米飯、清炒莧菜、青椒胡蘿蔔絲、冬瓜排骨湯。加餐：一杯牛奶。

食譜二

早餐：全麥麵包兩片，豆漿一杯，煮雞蛋一個，半根黃瓜。

午餐：米飯、冬瓜肉丸子湯、香菇炒青菜、韭菜炒千張。

加餐：櫻桃7-8個。

晚餐：米飯、紅燒帶魚、洋蔥炒雞蛋、瘦肉炒芹菜。加餐：一根香蕉。

食譜三

早餐：豬肉白菜餛飩、鮮玉米一段、桃子一個。

午餐：米飯、土豆燒牛肉、菠菜豬肝湯、清炒油麥菜晚餐：米飯、青椒豆腐 干、溜大蝦／燒黃魚、蒜泥西蘭花

關鍵點三

調整心態

這九句話可以跟孩子說

1.考試沒有不緊張的，尤其是面對人生第一次大考，大家都會緊張。你緊張點很正常。

告訴孩子，即便是四十多歲的爸爸媽媽，雖久經考場，也會緊張的。那些成績優秀的同學其實更緊張，他們擔心出差錯。誰要告訴你不要緊張、不要緊張都是鬼話，不緊張那還是人嗎？那是神仙。每個考生都和你都一樣，所以我們沒必要為自己緊張擔憂。暗示孩子緊張屬於正常，孩子會心理上接受，心態也就會趨於平穩。認知心理。

2.考完一科后回來告訴媽媽，下一頓飯你想吃什麼？

當你的孩子考試完一科后，惦記著吃什麼，說明孩子心理不慌亂。家長也可以從孩子的神情上看出孩子的答題狀態。

3.臨近中考越來越覺得什麼都不會了？說明你進入狀態了，祝賀你提高了呀！

為什麼你覺得對知識越來越覺得不會？那是你找到了知識漏洞點，你過去為什麼都覺得什麼都會呀？那是漂浮著呢。魯迅說過，人生識字糊塗時。當你覺得學的越來越糊塗時，你就進入知識的更高的境界了，你需要一場考試檢驗一下，哪些會了，哪些還不會，正好你遇到了一場中考。但是你永遠不可能把所有的知識點都搞明白的。你僅僅是比過去強多了。

4.考完趕緊回家吃飯睡覺，別聽那些同學們胡說，說不定他說的答案就是錯誤的。

走出考場，三三兩兩好同學，最容易聚在一起議論今天的考題了。誰答的很好，誰答的很差等等。但是正確答案下來前，都是在臆斷，往往心理脆弱的同學會受到干擾。最好是考完一門就徹底忘記它：終於考完了！輕鬆啊！

5.你能正常發揮就不錯了，別異想天開哦。

中考這些知識點其實你們都學過，只是有的知識點你學的不紮實。考場上能把你會的盡量少丟分，不會的也不要糾結，只有發揮不出原有的水平，沒有超水平發揮的，能發揮正常水平就不錯了。異想天開會給自己造成壓力。

6.媽媽不希望你給自己定考試目標。

說這話鬼才信呢。有學生不給自己定目標的嗎？但是往往學生給自己定的目標偏高，造成心理壓力。家長不提要求顯得有點假，多數會給孩子造成更大的壓力。正確的做法是，告訴你的孩子要想給自己設定考試目標，就高出平時考試的平均分數就可以了，因為這個分數不高不低比較靠譜。這樣孩子就不會夢想著考出自己最好的分數，壓力就會減小。

7.悶著頭答題，儘可能不看計時器如掛鐘等。

多看時間會造成心理緊張。把選填題答完，剩下大題或作文，可以看看時間，舒緩一下心情可以。總是擔心時間不夠用心裡會發慌。中考的命題原則本身就有時間的測算，即便這些題目你都會，但是也不會給你充足的時間，這就要看平時誰的答題速度快了。平時沒養成快速答題的習慣，想考場上做到快速是不可能的。所以，悶著頭，儘管答題，儘可能把會做的題分數拿到手就是成功。

8.那些噼里啪啦翻試卷的人也許是有很多題不會做。

你的孩子在認真答題時，聽著前後左右噼里啪啦翻捲紙的聲音會感到很不爽，擔心別的同學是不是已經答完開始翻頁了？告訴你的孩子，那些快速翻頁的同學很多是不會答了，心裡慌亂了沒辦法他才翻頁找找下面的題會不會，自己沒有必要緊張。

9.告訴孩子，考完試犒勞他一次自然醒睡眠和一次旅遊。

孩子辛苦了9年，一朝中考完畢，意味著人生畫個逗號，可以適當休息一下了。可以犒勞孩子一次愉快的旅遊。但是這個犒勞是在考前告訴孩子還是在第一天考試結束時告訴孩子？這是很講究的。我建議在考試第一天結束告訴孩子，以激勵孩子第二天的鬥志。

關鍵點四

調整身體

考前考生和家長可以通過鍛煉放鬆

考前的一味苦讀會使大腦產生自我抑制，容易導致學習疲勞，降低學習效率，對考試非常不利。所以，這段時間不要再沿用以往高強度、長時間學習的作息表。適量安排一些娛樂活動和體育鍛煉，同時要注意節制，盡量遠離電視連續劇、網路遊戲、劇烈的體育活動等，以免過度消耗精力。

所以每年中考前，專家都推薦考生和家長通過體育鍛煉的方式減壓放鬆。家長可以在起床后陪考生到附近的公園或小區內運動半小時。慢跑、散步都是不錯的鍛煉方式，運動量要依據考生的身體素質，不宜運動過量。

關鍵點五

細節決定成敗

1、提前踩點，熟悉考點環境

准考證發下來后，明確孩子考點的具體位置，制定出去考點的最佳路線。也可以陪孩子提前去踩點，熟悉一下考點兒環境。

市區各考點考場布置，預計會在6月23日下午5點半左右布置完畢，屆時，市區考生和家長可前去「踩點」。但要提醒家長與考生，看考點的目標是熟悉到達考點的路線，大致了解考場位置。因考場布置好后是必須封閉的，所以看考點時任何人都不允許進入考場警戒線，只能通過考點平面圖了解考場大概所在位置。

和孩子一起計算好去考點的時間，要考慮堵車因素，預留出足夠的時間。確保每科開考前至少提前半小時到達考點。如果是開車送孩子去考場，可以準備兩張「送考生」的車貼，放在車前和車后。趕考當天注意收聽、收看交通管理部門發布的公告和路況信息。

2、備齊考試用品

考試前兩天，家長可督促孩子把考試用品（一般學校會發一套，學生最好多備一套）、准考證、身份證等準備好，統一放入透明的塑料夾中。考試期間每天去考場前都要檢查一遍，看準考證、2B鉛筆、黑色字跡的簽字筆、直尺、圓規、三角板、橡皮、眼鏡、手錶等是否攜帶齊全。（可按照《准考證》背面所列的考試用具逐一檢查，以防遺漏。）特別提醒考生不要帶手機入考場，還要留意考試時要用的鉛筆是否合乎要求，一旦機讀卡不能識別的話，就會讓孩子因為完全可以避免的小失誤而導致中考失利。

另外，家長最好和考生一起仔細閱讀准考證正反面的信息、《考生須知》和《國家教育考試違規處理辦法》，按規定參加考試，避免出現失誤和違規等現象。

近幾年來，在中考考點外，都有家長們殷切期盼的身影。對於要不要陪考問題，家長可以提前徵求和尊重孩子的意見。有些孩子不願意父母陪考，家長也不要勉強。

看到這裡，考生家長們應該都有了一定的了解，在這個階段，家長們一定要做好這幾件事，為孩子的中考助力。

總之，在孩子備考的最後幾天里，家長一定要把自己的心態放平，同時，多傾聽孩子的心聲，理解他們的感受，對他們的言行多理解、多包容。這樣才能讓孩子卸下包袱、堅定信心、輕裝上陣，以更好的狀態去面對中考！

最後，預祝廣大中考生馬到成功，旗開得勝！

轉發本文即可獲得價值20元考試必備狀元套裝。

我們選用的文具

都經過官方的認證

文具套餐詳情，領取方式↓↓↓↓↓↓↓

活動方式

這麼多品牌文具拿在手上沉甸甸的滿足感

市面上這套文具價值20元以上

但是從今天開始

（活動時間：6月20日-6月23日）

文具免費送

只需轉發本文

並附上「我在參加教育頭條免費送文具活動」即可

不用集贊！不用集攢！不用集贊！

憑中考學生證領取，每人限領一份！

領取地點：

桂林十字街文化大廈五樓明大教育