骨骼是人體這座大樓的鋼架，骨骼不結實，這大樓里的電梯再好、裝修再好，那也可能會垮的。

一個健康人想護好骨頭只要避免一些日常傷骨習慣就可以，遠比進補來得實在！

傷骨動作1：蹺二郎腿

蹺二郎腿會使骨盆和髖關節長期受壓，出現肌肉勞損，引起脊柱變形，誘發腰椎間盤突出，導致慢性腰背疼痛。

傷骨動作2：低頭玩手機

「低頭族」僅需短短5年，肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會找上門來。

白領們也應該養成每工作1小時，就起身簡單活動。如：雙手抱住後腦向後仰頭四五下，搭配擴胸、聳肩動作。

傷骨動作3：趴著午睡

午睡最好平躺，如果條件實在不允許，可以坐在椅子上，在腰后墊個墊子，身體微微往後仰，簡單休息一會兒即可。

傷骨動作4：蹲著幹活

研究表明：蹲著的負重為體重的8倍。女性經常蹲著洗衣服、擇菜、擦地，導致膝關節疾病率要遠高於男性。老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時間，別超過20分鐘。

傷骨動作5：背單肩包

脊柱可能發生側彎，女性出現乳房不對稱。尤其處於骨骼生長發育階段的學生，更易受影響。

傷骨動作6：頭和肩夾著手機打電話

接電話時最好手持電話，每隔幾分鐘雙手交替，避免一側肌肉過度緊繃。

傷骨動作7：站著提重物

直著膝蓋、彎腰提重物時，不能有效發揮髖、膝關節周圍肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因負擔過重而受傷，也對腰椎不利。

傷骨動作8：葛優躺

半卧時，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發生改變，椎間盤所受重力增大，久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎等。

保護骨頭不是靠吃什麼、補什麼，少給身體帶來不必要的損傷就是最大的幫忙！

【心一康提醒】都給身邊的朋友們看看吧！不要再傷害自己啦！