簡單3步教你快速緊緻大腿內側，大腿變細

女性大腿內側鬆弛而多肉的原因有些是天生的，有些是因為坐姿習慣導致大腿內側短縮而無力，還有的是因為缺乏運動導致脂肪囤積，以及大腿內側筋膜的緊張。按照我們松解、拉伸、激活的思路來緊緻大腿內側，同時使得腿部變細。

1、組織松解。我們選擇坐姿的方式進行，端坐一隻手搭住膝蓋的位置，來穩定住膝蓋，另外一隻手握拳，然後用拳頭在大腿內側來回敲打，敲打的力度根據自身的承受能力來決定，敲打時間為連續4-6分鐘，松解完後會感覺大腿內側很舒服哦。

2、肌肉拉伸。呈坐姿，雙腿分開40-60度內，雙手支撐在身體前側，雙手沿著地面往前爬，你會感覺到大腿內側乃至后側的拉伸感越來越重，雙膝蓋可以微微彎曲，保持在比較有拉伸感的位置，保持40-60秒，完成5組。

3、功能激活。側躺。以右側側躺為例，左手在身體前側支撐住地面，左腿在身體前側撐住地面，保持住身體和盆骨的穩定，右腿伸直的情況下，慢慢抬起。在最高處停留1秒鐘，然後慢慢下放，當腿將近接觸地面時再慢慢抬起，這可以感覺到右腿大腿內側有收緊和輕微酸痛的感覺，這就表示鍛煉到位了。如此往複20次，完成4組。