骨關節病的生活保健常識

骨關節病是老年人的常見疾病，退行性關節炎、滑囊炎、滑膜炎、頸椎病、腰椎病、肩周炎、骨質增生、風濕性關節炎、類風濕性關節炎、股骨頭壞死等都可成為骨關節病。嚴重的骨關節病需要採取手術治療，而輕度的骨關節病通過日常合理的照護和預防可以逐漸減輕患痛。

骨關節病患者的日常生活保健需要注意如下幾點：

1.選擇合適的枕頭

枕頭的長度一般以40-60厘米為佳，或者超過自己的肩膀10-16厘米為宜，枕頭高度以10-12厘米為好，可以保持頸部的正常彎曲。枕頭的形狀以中間低、兩端高的元寶形為最佳，枕芯不能太硬也不能過軟，感覺舒適即可。

2.睡眠姿勢的選擇

頭部自然仰伸，胸部及腰部保持曲度，雙髖及雙膝略呈屈曲狀，使全身肌肉、韌帶及關節得到最大幅度的放鬆和休息。選擇床墊時需要注意脊柱平衡，不能過軟。

3.改變不合理的生活習慣

避免背、扛重物。避免長時間站立及行走，中間應該有間隙時間坐著休息。大便時盡量坐馬桶、少下蹲。

4.減輕體重

肥胖人群患骨關節炎比其他人明顯增多。減輕體重以減輕關節的壓力和磨損，可以有效地預防骨關節炎的發生。

5.避免關節受傷

注意運動場地及運動器械的安全，避免受傷。運動之前先熱身，運動量由小逐漸加大，切忌開始就參加重負荷的運動。大量運動后及時放鬆。老年人行走時要避免跌倒。

6.改變不合理的運動方式

太極拳等半蹲或下蹲運動對下肢關節壓力很大，應盡量避免。爬山爬樓等對下肢關節壓力加大，應盡量避免。隨著年齡在增長，應該逐步調整運動方式，以游泳、騎車和散步為主，減少大運動量的運動方式。

7.正確處理關節損傷

很多關節炎是由於關節內其他結構損傷后造成的，如膝關節半月板損傷等。早期正確處理半月板的損傷可以有效預防膝關節骨關節炎的發生。