注意力訓練：注意力不集中缺什麼？

注意力不集中缺什麼？我想這是個令很多人困惑的問題。無論你是為人父母的家長，還是敦敦求學的學子，還是每天苦守陣地的工作者。都或多或少的經受過一些莫名而喻的失敗。每當我們受到困難的挫折和打擊時。總會從自身尋找問題，總會或多或少的思考到自身的注意力。無可否認，很多人之所以總是和成功失之交臂，其中的注意力不集中的確是一個很大的因素成果。那麼我們今天就來談談注意力，而注意力不集中到底缺什麼？有什麼樣的辦法可以提高我們的注意力呢？

一個人做任何事情，一旦對它的目的、任務有清晰的認識，就會提高自覺性，集中注意力。學習也一樣，當你真正明確了學習的意義和目的之後，就會建立起一種責任感，自然就很容易集中精力去完成任務了。通過設立短期目標，合理安排學習時間，讓目標和時間來排擠注意力不集中的情形。要加強意志訓練。在學習的過程中，我們不可能對每一門學科都感興趣，這就要靠意志來控制。

回到我們的問題，一個人注意力不集中缺什麼？這個時候有的朋友可能會以為我是賣葯的，這個時候就要開始推薦維生素了。固然人體正確的攝取維生素可以提高人腦的注意力，但是現代人的飲食起居大有改善，對於營養的攝入已經過剩，再談營養就愚不可及了。既然從外部解決不了問題，那麼就得從內部出發，注意力不集中缺什麼?我認為缺的是訓練。注意力集中是訓練的結果，不集中是因為訓練不足，特別是孩子的童年，一旦孩子不能養成良好的習慣，可能會影響孩子的一生。有的父母會覺得我嚇唬你們，但是，當一個孩子從無意注意的階段轉向有意注意時，如果沒有經過父母或者老師的輔導，孩子可能會陷入生理陷阱，從而失去的人生該有的智力巔峰。舉個例子，有很多家長小時候看孩子聰明伶俐，讀一二年級的時候問到孩子的作業時孩子都會說不用寫已經記得了。而考試的確經常考得高分，隨著時間的轉移，當孩子養成這種習慣后，從8-9歲的從「無意注意」轉換到「有意注意"時。這時會突然發現孩子的成績一落千丈，父母不知原因，孩子也跟著著急，導致最後孩子的成績越來越差，直到最後頗有「泯然眾人矣」的悲況。這種情況在我們這些教育行業很是常見，因為8-9歲是一個孩子從「無意注意」到「有意注意"的轉換過程，這是一道分水嶺，渡得好對孩子的人生會起著顯著的效果。所以關愛孩子健康不止從衣食住行，更應該走進孩子的內心幫孩子渡過一層層難關。

講完孩子，就講一下一些大人的問題，上述到，孩子的成長會在從「無意注意」到「有意注意"分判成兩個成長的陣營，那麼有的人會有疑問，既然已經都是從小決定，那現在還能不能補救?答案是否定的，因為人的大腦何其奧妙，它從發育到成長再到巔峰再回到衰弱。一切都是遵循著自然的法則，錯過了很難更改。不過既然說到注意力訓練，當然還是有一些小訣竅，通過一些日常的訓練，還是可以讓你的注意力得到一定的提升，只是效果卻因人而異。八個訓練小訣竅供各位看官參考參考。

注意力訓練一：節奏分明的處理學習與休息的關係

千萬不要這樣學習：我這一天就是複習功課，然後，從早晨開始就好像在複習功課，書一直在手邊，但是效率很低，同時一會兒乾乾這個，一會兒乾乾那個。十二個小時就這樣過去了，休息也沒有休息好，玩也沒玩好，學習也沒有什麼成效。或者，你一大早到公園念外語，坐了一個小時或兩個小時，散散漫漫，說念也念了，說不念也跟沒念差不多，沒有記住多少東西。這叫學習和休息、勞和逸的節奏不分明。正確的態度是要分明。那就是我從現在開始，集中一小時的精力，比如背誦80個英語單詞，看我能不能背誦下來。高度地集中注意力，嘗試著一定把這些單詞記下來。學習完了，再休息，再玩耍。當需要再次進入學習的時候，又能高度集中注意力。這叫張弛有道。一定要訓練這個能力。永遠不要熬時間，永遠不要折磨自己。一定要善於在短時間內一下把注意力集中，高效率地學習。要這樣訓練自己：安靜的時候，像一棵樹；行動的時候，像閃電雷霆；休息的時候，流水一樣散漫；學習的時候，卻像軍事上實施進攻一樣集中優勢兵力。這樣的訓練才能使自己越來越具備註意力集中的能力。

注意力訓練二：要有對專心素質的自信

千萬不要受自己和他人的不良暗示。有的家長從小就這樣說孩子：我的孩子注意力不集中。在很多場合都聽到家長說：我的孩子上課時精力不集中。有的同學自己可能也這樣認為。不要這樣認為，因為這種狀態可以改變。如果你現在比較善於集中注意力，那麼，肯定那些天才的科學家、思想家、事業家、藝術家在這方面還有值得你學習的地方，你還有不及他們的差距，你就要想辦法超過他們。

注意力訓練三：清理大腦

收拾書桌是為了用視野中的清理集中自己的注意力，那麼，你同時也可以清理自己的大腦。你經常收拾書桌，慢慢就會有一個形象的類比，覺得自己的大腦也像一個書桌一樣。大腦是一個屏幕，那裡面也堆放著很多東西，一上來，將在自己心頭此時此刻浮光掠影活動的各種無關的情緒、思緒和信息收掉，在大腦中就留下你現在要進行的科目，就像收拾你的桌子一樣。

注意力訓練四：對感官的全部訓練。

我們講了清理自己的書桌，其實更廣義說，我們可以進行視覺、聽覺、感覺方方面面的類似訓練。可以訓練自己在視覺中一個時間內盯視一個目標，而不被其他的圖像所轉移。精英特感官訓練可全方位提升感官能力，你們可以訓練在一段時間內雖然有萬千種聲音，但是你們集中聆聽一種聲音。你們也可以在整個世界中只感覺太陽的存在或者只感覺月亮的存在，或者只感覺周圍空氣的溫度。這種感覺上的專心訓練是進行注意力訓練的有用的技術手段。

注意力訓練五：培養對專心素質的興趣

有了這種興趣，你們就會給自己設置很多訓練的科目，訓練的方式，訓練的手段。你們就會在很短的時間內，甚至完全有可能通過一個暑期的自我訓練，發現自己和書上所讚揚的那些大科學家、大思想家、大文學家、大政治家、大軍事家一樣，有了令人稱讚的注意力集中的能力。在休息和玩耍中可以散漫自在，一旦開始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力，這是一個才能。就像一個軍事家迅速集中自己的兵力，這是軍事天才。我們知道，在軍事上，要戰勝各種空間、地理、時間的困難，要戰勝軍隊的疲勞狀態，要調動方方面面的因素，需要各種集中兵力的具體手段。集中自己的精力，注意力，也要掌握各種各樣的手段。這些都值得探討，是很有興趣的事情。

注意力訓練六：要有對專心素質的自信

千萬不要受自己和他人的不良暗示。有的家長從小就這樣說孩子：我的孩子注意力不集中。在很多場合都聽到家長說：我的孩子上課時精力不集中。有的同學自己可能也這樣認為。不要這樣認為，因為這種狀態可以改變。如果你現在比較善於集中注意力，那麼，肯定那些天才的科學家、思想家、事業家、藝術家在這方面還有值得你學習的地方，你還有不及他們的差距，你就要想辦法超過他們。

注意力訓練七：運用積極目標的力量

這種方法的含義是什麼？就是當你給自己設定了一個要自覺提高自己注意力和專心能力的目標時，你就會發現，你在非常短的時間內，集中注意力這種能力有了迅速的發展和變化。要在訓練中完成這個進步。要有一個目標，就是從現在開始我比過去善於集中注意力。不論做任何事情，一旦進入，能夠迅速地不受干擾。這是非常重要的。比如，你今天如果對自己有這個要求，我要在高度注意力集中的情況下，將這一講的內容基本上一次都記憶下來。當你有了這樣一個訓練目標時，你的注意力本身就會高度集中，你就會排除干擾。

注意力訓練八：善於排除內心的干擾

在這裡要排除的不是環境的干擾，而是內心的干擾。環境可能很安靜，在課堂上，周圍的同學都坐得很好，但是，自己內心可能有一種騷動，有一種干擾自己的情緒活動，有一種與這個學習不相關的興奮。對各種各樣的情緒活動，要善於將它們放下來，予以排除。這時候，要學會將自己的身體坐端正，將身體放鬆下來，將整個面部表情放鬆下來，也就是將內心各種情緒的干擾隨同這個身體的放鬆都放到一邊。常常內心的干擾比環境的干擾更嚴重。

注意力訓練非是一朝一夕之功，勤加鍛煉才能達到一個理想的效果。同時在這裡我也祝賀大家馬到功成，能早日擺脫窘境，登上輝煌。