養生要點：從30歲開始養生，輕鬆活到100歲
導語：俗話說「今天不養生，明天養醫生」，那今天該如何養生呢？今天我們不談你早飯該吃什麼，幾點運動最佳，我們來看看你的年齡段該如何養生!
早有秦始皇派三千童男童女到蓬萊仙島求取仙丹，為的就是長壽！現在的人求長命百歲，要長壽不養生怎麼行，但大多數人都是到了60歲退休了才真正開始學習如何養生。其實，每個年齡段都有養生要點，錯過了就沒得補救，不如從30歲開始養生，輕輕鬆鬆活到100歲。
30歲好好散步來養生
進入30歲是人生的成年時期，散步是最適合的運動30歲前，可以快步、大步幅地行走。到了30歲以後，最適合人的運動是散步，散步時要慢慢走，不要加大步幅和頻率。
避免長時間久坐：長時間久坐，最容易傷腎，很容易落下腰酸腿疼的病根。所以，坐一段時間，就應該站起來活動一下。
40歲練練靜坐最好
40歲正值壯年，有的人皮膚開始逐漸疏鬆，頭髮開始變白，全身氣血已搖晃動蕩，所以，此時養生主要側重在保持穩定。
這個時候，學會調整心態，培養應對能力，做到心中淡定、冷靜沉著，就可維護身心健康。靜坐是中年人最好的養生方式。學會靜坐后，莫名的虛火、浮火都會降下來。
50歲要養肝護眼
人活到50歲時，肝功能開始變弱，膽汁的分泌功能也在減退，視力就會減弱。這個年齡階段的人養生，主要是保護肝和膽。
可以飲用菊花茶、決明子茶等，這些能夠清肝明目、保護視力。按摩睛明穴，可養肝護眼，眼睛不明，很好調治，有一個穴位——睛明穴，就是讓眼睛變明亮的。時常按摩睛明穴，可使眼睛變得明亮起來。
多吃點養肝護肝的食物，中醫認為，肝屬木，綠色入肝，多吃綠色食物，可以養肝，味道以酸味為主。
60歲清心養性是關鍵
60歲時，心氣開始衰弱，經常憂愁悲傷，血氣運行緩慢不暢。所以說，60歲的人，養生的側重點是培補心氣，調理情志。
要做到心境安寧，清除雜念和妄想，做到「耳無妄聽，口無妄語，身無妄動，心無妄念」。使心態平和，這是長壽的先決條件。
60歲的老人心氣不足，所以要培補心氣。可多吃一些燕麥、沙丁魚、蘋果、核桃、豆腐、香蕉等。這些食物是心臟的衛士，能增強抵抗心臟疾病的能力。
70歲養好脾胃最重要
70歲的時候，養脾胃就顯得很重要。
補脾胃的食物有小米，入腎、脾、胃經，可健脾和胃、清熱解渴。山藥，有利於增強脾胃消化吸收功能。黃牛肉，味甘，歸脾、胃經，是滋補脾胃的佳品。南瓜，所含的果膠可以保護胃腸道黏膜，促進潰瘍面癒合，適宜於養胃。
80歲好好培補肺氣
80歲的時候，肺氣虛衰，不能藏魄。80 歲以上的老人，大多肺氣虛衰，所以會表現出判斷、思維、感覺的遲緩。
老年人補肺氣的好食物：肺氣虛的老年人，可多用核桃仁、生薑、紅棗煎湯飲用，也可常吃些核桃仁、生薑;肉類可選羊瘦肉加生薑、當歸煮食。
90歲別讓腎氣漏掉
90歲時，腎氣將要枯竭，肝、心、脾、肺四髒的經脈已經空虛。當人老了，首先從肝開始虛，然後是心、脾、肺開始虛，最後到了腎，就虛到了根子上。所以，90歲的老人最關鍵的就是補腎。
老年人補腎好食物：韭菜，其具有溫補肝腎、助陽固精的作用，對老年人性功能衰退、性器官萎縮而乾燥陽冷有溫壯滋潤的作用。山藥：中醫認為，山藥可同時作用於肺、脾、腎三臟，具有補肺、健脾、固腎、益精的功效。核桃有補腎固精、溫肺定喘、強筋健骨潤腸的功效。
100歲修身養性最重要
人到百歲，最理想的境界就是「善終」。百歲老人養生，除了要保護好自己的身體外，還要修身養性，從容看待死亡，以期善終。
百歲老人該以平和的心態，面對現實生活，保持心理平衡。同時，要學會自己尋找樂趣。可根據自己的興趣愛好，選擇一些愉悅身心的活動，如養花、畫畫、養寵物等，使自己有精神寄託，不至於內心空虛。平時，多和年輕人聊聊天，可使自己的生命充滿朝氣和活力。
此外，人過花甲之後身體機能開始下降，甚至出現精神混亂，此時除加強自身鍛煉和養生之外，子女的陪伴和孝順顯得尤其重要，良好的心態已經是身體康健的必要條件。
特約審稿
藺汝光：中醫主任醫師，現為騰衝縣中醫醫院第二門診主任。世界中醫藥學會聯合會腎病專業委員會會員兼理事。連續從事中醫臨床工作32年，多篇論文獲獎，其中《溫陽益氣活血法治療慢性心力衰竭32例》收編國際醫學專家學術論文集；《溫陽活血利水法治療腎病綜合征76例》參加2009年第三屆全國腎病學術會議學術交流。2009年4月被縣衛生行政部門授予「騰衝縣首屆名中醫」稱號；2009年12月被中華中醫藥學會評為「全國基層優秀名中醫」；2011年4月榮「獲騰衝縣『十一五』期間先進醫務人員」稱號。
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