現在很多人都喜歡熬夜，熬夜工作、熬夜玩遊戲。熬夜晚睡對身體十分不利，年輕人身體機能比較旺盛，一時半會暫時沒發現，隨著年紀越來越大，漸漸會發現很多毛病是因為熬夜引起的。比如：熬夜會傷肝。為什麼這麼說呢？醫生經常建議大家11點前入睡，為什麼呢？

11-凌晨1點，是人體肝的排毒的時間，需在熟睡中進行。如果此時熬夜不睡覺，傷肝腎會對人的體質和免疫力造成不良影響。這在國外也有相關研究依據，其中美國對長時間熬夜的人有相關的研究文獻，他們發現人在熬夜后，體內會產生毒素影響人的體質和免疫力。

短時期的熬夜，比如一天、兩天，可能對肝的損害不會特別大，也不容易察覺，但如果長期熬夜，可能對身體造成什麼影響呢？專家指出，0時—3時長期不眠的人，肝經容易出現問題，造成氣血兩虛，可進一步導致氣滯血瘀、貧血、面色晦暗、目倦神疲、咽干、腰膝酸軟、胸悶、腹部兩側疼痛、前列腺痛、精子活力下降等，以及女性月經失調等癥狀，工作效率及記憶力都會下降。

慢慢轉入秋天，正是養肝的好時節，養肝該怎麼做好呢？

一、養肝首先要學會制怒

現代都市人壓力大、煩惱多，尤其商務人士，煙酒應酬不斷，作息時間紊亂，對肝臟的損傷很大。此外，肝喜疏惡郁，故生氣發怒易導致肝臟氣血淤滯不暢而成疾。因此，儘力做到心平氣和、樂觀開朗，使肝火熄滅，肝氣正常生髮、順調。

二、控制傷肝的因素

包括睡眠、運動、酒精等，只有將這些因素控制，才能避免繼續受到傷害；肝臟代謝酒精的能量是有限的，多飲酒會傷肝。據醫學研究表明，體重60公斤的健康人，每天只能代謝60克酒精，若超過限量，就會影響肝臟健康，甚至危及生命。

三、合理安排作息時間

尤其是晚上11點至凌晨3點，血液流經肝、膽，此時應讓身體得到完全的休息，否則肝的修復功能就會受到影響。睡對時間和睡夠時間一樣重要。

四、調節機體，合理食補

一般可以在醫師、營養師等專業人士的指導下，通過藥物、針灸推拿以及營養膳食等改善生活方式等方法來調節機體平衡，創造修復環境。從養肝角度來講，生活方式的調養是基礎，如果肝臟已經出現問題，除了用藥物或者其他方法調整，還可以用食物葯膳來彌補。

如果肝臟血不足，需養血補肝，當歸、白芍等藥材可直接養肝血；此外還可通過腎和脾間接養肝血，填補腎精的藥物有生地、熟地、枸杞等，健脾藥物常見的有人蔘、甘草等。推薦養肝湯水：四物湯，以熟地、白芍、川芎、當歸作為葯膳基礎，可用烏雞、瘦肉等煲湯食用，起到養血補肝的作用。