每天70個深蹲，一個月會發生什麼？
每天做40~70個深蹲，堅持1個月試試！結果會怎樣？
讓我們先來看看一個標準的自重深蹲應該是什麼樣。
- 自重標準深蹲 -
動作要領：
雙腳分開，與肩同寬，腳尖沖外呈外八字；
收腹挺胸，後背打直，開始下蹲；
下蹲時保持收腹挺胸，後背打直，臀部繃緊，尾骨垂直向下；
下蹲至大腿與地面平行，膝蓋不超過腳尖，開始起立向上；
起立向上時膝蓋稍彎，關節不要鎖死。
注意：
下蹲時吸氣，起立時呼氣；
如果無法完成標準動作，可將雙手平直伸向前方，再進行深蹲動作；
下蹲過程中除了後背挺直，還要盡量保持臀部繃緊並試圖向上翹起，尾骨垂直向下。
- 自重相撲深蹲 -
動作要領：
雙腿分開，大幅度張開站立，腳尖向外呈45度，收腹挺胸，核心收緊；
開始下蹲，下蹲過程中保持收腹挺胸，核心收緊，大腿張開，上半身挺直，不要前傾；
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深蹲也要循序漸進，為了讓自己能堅持下來，建議：
第一周：每天2次，每次20個深蹲
第二周：每天2次，每次25個深蹲
第三周：每天2次，每次30個深蹲
第四周：每天2次，每次35個深蹲
堅持深蹲1個月，會有哪些變化？
01.練到了平時跑步練不到的肌肉
眾所周知，深蹲對臀部塑形非常有幫助，別以為練完深蹲之後，自己的臀部和股四頭肌會很酸痛，但事實是，把深蹲動作做標準之後，大腿內側反而有些酸痛，因為髖屈肌力量不足，且非常不靈活，下蹲時內收肌過緊，很難蹲到大腿與地面平行的位置。
正是深蹲練習，激活了那些平時跑步時鍛煉不到的肌肉組！
02.深蹲越做越好，屁股越來越翹
深蹲練臀不是開玩笑！一月後原來扁平的臀部會有比較明顯的曲線，整體的肌肉也更緊緻了！
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03.堅持做一件小事很無聊，但我們需要這種無聊
第一周，每天做2組20個深蹲，基本還能撐下來。但到了第四周，每天做2組35個深蹲時，就有些難以堅持了。就像那句老話：「真正的馬拉松，從35公里開始」，行百里者半九十。越往後，才是挑戰越大的時候。
建議將每組深蹲分兩個不同深蹲類型進行，交替做標準深蹲和相撲深蹲，同時小聲數數，靠意志力堅持，這才得以順利完成，迎來改變。
訓練本身從未有趣過。
不管是跑步，還是深蹲，我們重複地、長時間地做著相同的動作，沒有好萊塢電影里的起承轉合，也沒有王者榮耀里的團隊配合，沒有人可以真正在進行這些運動的同時和別人保持互動，這本來就是無聊而孤獨的事。
但恰恰是在這日復一日的無聊和孤獨里，改變在角落悄悄發生。
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（文章來源於跑步學院）