睡眠障礙 5招有效阻擊經期失眠

5招有效阻擊經期失眠

又一次失眠!麗麗不得不再一次對著天花板哀嘆。每個月的那幾天,這樣的事情總要重演一遍:明明早早上床睡覺,可總也睡不著,眼看著時針滴滴答答的走向第二天,麗麗唯有哀嚎的份。

其實,這是多數女性都會碰到的困擾。

月經期,女性的中樞神經系統控制下丘腦分泌出促卵泡激素及黃體生成素,這些垂體激素使卵巢內的卵泡逐漸發育成熟而分泌愈來愈多的雌激素。雌激素在排卵前達到一個高峰,排卵後會暫時下降。排卵后破裂的卵泡形成黃體,排出的卵子如未受精黃體即退化,雌激素的分泌迅速下降,孕激素分泌也隨之逐漸減少,導致子宮內膜的退化 剝落,月經來潮。而月經來潮后女性體內雌、孕激素都會處於一個很低的水平。因為雌激素參與了植物神經調節功能,故當雌激素減少,女性便會出現失眠等植物神經紊亂的癥狀。而孕激素的迅速下降同時也是經前失眠的病因。說白了就是女性月經周期中的性激素水平波動在作怪。

5招有效阻擊經期失眠

如何有效阻擊經期失眠

1、選對衛生巾

一款透氣性強,質地佳,防漏能力強的衛生巾能讓你的經期睡眠無憂無慮。

2、合理飲食

經期的新陳代謝能力比平時稍強,但不意味著可以暴飲暴食。俗話說,胃不和卧不安。暴飲暴食易導致消化不良、胃部不適,進而導致失眠。經期飲食盡量選清淡、易消化、富有營養的食物,實在想吃東西可以少量多餐。

3、適度運動

經前一周保持或增加運動,可通過維持大腦內的化學狀態平衡達到改善睡眠的目的,同時也可以獲得心理的愉悅。但要注意,經期內應該要避免游泳和劇烈運動。

4、管理好情緒

保持良好的心理狀態,做到樂觀自信、心胸豁達,合理安排生活、工作和學習,有利於擺脫經期內失眠。

5、避免刺激

咖啡、茶、煙、酒等會刺激經期內情緒及加劇乳痛,進而誘發或加重失眠的情況。因此要節制咖啡、茶、巧克力、煙、酒等刺激性飲食,從而獲得良好睡眠。