肌肉酸痛！教你科學緩解肌肉酸痛！

肌肉酸痛作為一種感覺或現象，幾乎每個人都有過體會，其常常發生於超負荷鍛煉或發生於不習慣的體力活動中，有些酸痛在運動過程中就出現了，有的會在運動后出現（一般在運動后8~24小時），這些酸痛都會持續很長時間短則1~2天，長則數十天。

肌肉酸痛產生的原因一般認為是一下幾點：

1.代謝產物堆積刺激神經末梢引起酸痛或局部水腫。

2.由於劇烈運動導致局部缺血所致。

3.大強度的運動導致肌肉本身損傷所致。

4.由於運動導致局部運動單元出現強直性痙攣引起。

以上原因都是可能產生肌肉酸痛的原因，但是由於產生的機制尚不明確，所以其真正的主要原因也是尚不清楚。

那麼發生肌肉酸痛該如何緩解呢？

1.熱敷：

用溫熱水（注意水溫，防止燙傷）浸透毛巾置於酸痛肌肉部位，一天2~3次，每次15分鐘。

熱敷能促進酸痛的肌肉血管擴張，改善局部血液循環，並可緩解肌肉痙攣，同時有利於受損組織的再生和修復。

2.伸展練習：

伸展聯繫不僅可以預防疼痛，而且可以減輕已有的疼痛，但在鍛煉時不要太過，太過可能進一步加重肌肉的損傷。

3.口服維生素C

每日服用劑量在100mg左右，持續服用30天可防止或減輕鍛煉后出現的肌肉酸痛。

4.針灸、按摩：

由專業的中醫理療醫師進行操作，通過穴位刺激能夠有效緩解肌肉酸痛，並且能夠預防酸痛的發生。

5、藥物治療

對於酸痛嚴重，甚至無法忍受的情況，可以口服或者外用止痛藥物，也可使用活血化瘀的膏藥緩解酸痛。

由於其產生酸痛的機制尚不清楚，所以在治療上只能是緩解酸痛，而並不能達到治癒的效果。

微信搜索「杏仁醫生」，關注后輸入3303456，添加為你的私人醫生。關注楊醫生的微博：骨傷的楊張張揚，了解更多科普知識。