遵循原則｜健身達人高效健身原則

健身達人們是否在鍛煉過程中遇到過瓶頸，因為沒有給自己制定完善的健身計劃，而導致自己在健身過程中各種疑問呢？不少的健身愛好者在堅持鍛煉同時卻發現自己付出與收穫的不成正比，那麼此時Jessie覺得大家需要做的則是總結一下自己的健身計劃是否正確，是否需要進行適當調整

健身需要講究科學， 科學的健身方法可以讓你的健身效果顯而易見，因此在鍛煉過程中我們不能蠻幹，要巧練，掌握運動的幾大高效原則，這樣更有利於我們取得健身效果哦

FIT監控原則

FIT是次數、強度和時間英文縮寫，是人們從事以健康為目的的運動必須採取的基本監控原則

次數：表示一個人的運動周期，如每周進行身體鍛煉的次數。要想獲得良好的體育鍛煉效果，每周至少應該進行鍛煉3-5次

強度：對有氧運動的強度控制可以通過測量心率來實現。在進行有氧運動時，心率控制在靶心率（靶心率，簡稱THR，是指通過有氧運動提高心血管循環系統的機能時有效而安全的運動心率。靶心率範圍在60%與80%HRmax（最大心率）之間。它是判斷有氧運動的重要依據）範圍內。在力量練習中，可以通過調控練習器械的重量、練習組數和次數來貫徹FIT監控原則

要想使自己現有的身體健康素質水平逐步得到提高，就必須在適應一定的運動強度后，逐漸加大你現在鍛煉時的運動強度，即完成一個從適應到不適應再到適應這一個循環往複鍛煉的漸進過程

時間：是指每次運動的持續時間。為了提高心肺循環系統的耐力，有氧運動每次應至少持續進行20-30分鐘。練習的強度會直接影響持續運動的時間，而在大多數情況下控制運動時間要比控制運動強度容易得多

超負荷原則

超負荷原則是指在進行體育鍛煉時身體或特定的肌肉所受到的刺激強於不鍛煉或強於已適應的刺激強度。發展有氧耐力水平可以通過增加每周的練習次數，每次練習的持續時間和練習的強度來達到超負荷的鍛煉目的。發展肌肉力量練習的超負荷，可通過增加器械的重量、增加練習的次數或組數或縮短每組練習的間歇時間

超負荷原則同樣也適用於發展關節和肌肉的柔韌性，一般可通過增加肌肉的拉伸長度，拉伸持續的時間和加大關節的活動幅度來實現

百分之十原則

既運用超負荷原則，又避免因過度運動而損傷身體。每周的運動強度或持續運動時間的增加不得超過前一周的10%。例如，你每天持續跑步60分鐘，下一周要超負荷練習，跑步的持續時間不應超過66分鐘。從事其他的運動或增加運動強度都應遵循10%的原則

所以，瓶頸期的到來對於健身達人們確實是一個極大的考驗，但是只要你跨過這一步，那麼你將更加強大，記住Jessie說的話，幾個要點，慢慢去領悟

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