瘦肚子又瘦腿減肥好方法

俗話說：減肥先瘦胸，長胖先長肚。在你的四肢還沒有察覺的時候，肚子上的贅肉已悄悄來臨，這就是你長胖的信號了！為什麼偏偏最先胖肚子呢？

腹型肥胖的形成，和我們的生活飲食習慣有很大的關係。比如愛吃高脂肪、高鹽食物的人，多餘的食物在代謝循環后以能量的形式儲存在脂肪細胞里，但當細胞存到極限，就沉積到器官中，像脂肪肝就是脂肪細胞沉積到肝臟中。

因此，對於腹型肥胖的人來說，控制能量、熱量的攝入就很重要，減少蛋白質、脂肪的攝入。平時應增加蔬菜水果的攝入量，蔬菜水果的熱量低，脂肪低，而且富含膳食纖維，對於降脂有幫助。

另外，現代人的通病就是久坐缺乏運動，脂肪很容易堆積在腹部的位置，而腹部脂肪屬於深層脂肪，要有效解決，必須配合運動。

此外，在日常生活中，還要注意飲食控制，可以這麼吃。

少吃鹽。高鹽食物能刺激食慾，從而更多地積累腹部脂肪。如果覺得味道寡淡，可以用醋或者一些香辛料來調味。

儘可能回家吃飯。在外吃飯會增加垃圾食品、高熱量食物的攝入，如果一定要在外應酬，飯後可以散步回家。

餓的時候吃水果。飢餓的感覺襲來時，很多人忍著不吃，這其實並不正確。食慾反彈后，會攝入更多的高熱量食物。不妨在飢餓時吃點水果，能增加飽腹感。

喝桑葉荷葉茶。喝桑葉荷葉茶對促進食物消化、提升人體代謝很有幫助。要在兩餐之間喝，有助消化和消脂。

晚餐要早吃。從生理學角度看，天黑后胃收縮就減少，晚飯吃太晚不利胃排空食物，妨礙進一步消化。

少吃高脂食品。晚飯少吃高脂食品如肉類、乳酪、蛋黃醬之類，會影響胃及時排空食物，不利消化。

高纖維食物要適量。蔬果富含的食物纖維固然有利消化，預防便秘，但一頓吃太多，也會因纖維的刺激，導致胃腸不適，過猶不及。