穿高跟鞋,運動腳踝扭傷怎麼辦,千萬不要馬上脫鞋子
腳踝扭傷是運動當中最容易發生的損傷,約佔所有損傷的15%左右,也就是說10個運動損傷當中就有1.5個人發生過運動損傷高跟鞋損傷,可見比例是非常之高的。有些腳踝扭傷的情況,當下雖然看似不嚴重,但有可能是傷害到肌肉、肌腱、韌帶或骨頭。
內翻還是外翻
「
若發生「瘀青」、「腳踝嚴重腫脹」、「疼痛感劇烈」的狀況,最好先送醫拍X光片診斷,因為可能發生骨折,此時已經非專業人員能處理的狀況。
如果覺得以上癥狀沒有相當明顯,還可以走動時,那麼就可以開始進行以下的處理法 :
1休息
疼疼疼
避免讓受傷的腳承重,傷者行走時最好輔以拐杖幫助。
2冰敷與壓迫
冷敷
通常受傷當下會穿著鞋子,在還沒有冰塊的時間內,請勿脫下鞋子。而是要將鞋子綁緊,避免腳踝更腫。
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冰塊準備好的時候,再將鞋子脫掉,冰敷在患處。時間為15~20分鐘,休息5分鐘,每天冰敷4~8次,持續2~3天(注意!急性期請勿熱敷)
冰敷完后可以利用彈性繃帶在患部作八字形的纏繞,並達到壓迫的效果。
3抬高
防止淋巴迴流
晚上睡覺可褪去繃帶,平躺時腳高於心臟,可促進淋巴迴流,減緩腫脹的情形。
自我診斷表——該就醫了
1、受傷部位嚴重疼痛,沒有一點力氣
2、輕輕觸碰到受傷部位不舒服
3、受傷部位外觀變型、腫脹。
腫脹嚴重
4、受傷關節無法活動
5、關節活動時有奇怪的聲響。
6、受傷部位附近有麻痹或變差的感覺。
7、無明顯疼痛,但無法走路。
8、同一個部位,一而再、再而三地反覆受傷。