自從減肥以後，我就愛上了做飯，乾淨衛生不說，吃著吃著就瘦了！

自從減肥以後，我就愛上了自己做飯，乾淨衛生不說，還可以把控油鹽的攝入、均衡營養，達到飲食控制體重的效果，而且，最最關鍵的是：不用痛苦的節食依然可以瘦！瘦！瘦！

不信的話，先來看看外食和自己做飯卡路里的差異：

金拱門的標準套餐，差不多有1000卡左右的熱量，可以說一頓飯就吃掉了一天2/3的熱量，可能都沒覺得飽。

但自己做飯的話：

瞬間有種能多吃幾頓的感覺，有木有……

所以，我自己鑽研出了有簡單又好吃飽腹的減肥小菜譜，希望可以讓大家在減肥同時不用餓得太辛苦~

愛心蛋吐司套餐：（耗時15分鐘 500cal左右）

材料：全麥吐司一片，雞蛋一個，雞胸肉60g，花椰菜適量，胡蘿蔔適量，酸奶100ml。

步驟：

用愛心煎蛋磨具在吐司上按壓出一個形狀（小心吐司邊不要壓斷）；

吐司放入平底鍋，然後將蛋液順著形狀倒入，等待蛋清凝固起鍋（中間的蛋黃看個人喜好，如果不喜歡生的，等一面凝固再把另一面反過來煎熟），放入盤中擺好；

接著加熱雞胸肉，如果是半熟的雞胸肉熱一熱就能吃；

胡蘿蔔和花椰菜切小塊下鍋用橄欖油炒熟（橄欖油比較健康，或者椰子油）盛出；

所有食材擺盤，倒一杯酸奶即可。

評價：10分鐘就把早餐準備好啦~美貌營養又好吃~吃出一天的好心情！

西班牙海鮮意麵（耗時20分鐘 400cal左右）

材料：青口貝5隻，雞胸肉80g，胡蘿蔔一小段，花椰菜適量，意麵一人份。

步驟：

水滾沸後放入意麵先煮著；

另起鍋，熱油，放入切好的雞胸肉、胡蘿蔔、花椰菜，和青口貝炒熟；

意麵煮軟后瀝水，放入低糖番茄醬攪拌均勻；

再將其它食材覆蓋在意麵上面擺盤。

評價：簡直不要太好看？看著就超級有食慾，還可以把胡蘿蔔切成可愛的花狀，色香味俱全的午餐就是它啦！

芒果雞胸肉：（耗時10分鐘 400cal左右）

材料：半熟雞胸肉一片，芒果一個，蔥花適量。

步驟：

雞胸肉褪冰切塊，芒果切塊備用；

橄欖油熱鍋，倒入雞胸肉和芒果；

加一點胡椒粒，炒到芒果汁滲出能入味到雞肉中，起鍋；

最後撒上蔥花做裝飾即可。

評價：酸酸甜甜的一道菜，雞胸肉吃起來很滿足，芒果肉也肥厚，配上一個紫薯就可以當晚餐啦~

紫薯香蕉吐司卷：（耗時15分鐘 300cal左右）

材料：全麥吐司一片，紫薯一個（2-300克），香蕉一根。

步驟：

紫薯煮熟放入保鮮袋搗碎；

搗好的紫薯鋪在吐司上，然後在中間放一根香蕉；

將覆蓋紫薯泥的吐司捲起來按壓緊實，對半切開即可。

評價：純天然的甜品！口感很實在，香蕉的香甜彌補了紫薯的寡淡，飽腹感很足~

這些減脂餐做起來簡單又好看，就算是不會做飯的你也能迅速搞定，還可以衍生出其他的菜式，不過記得把握住幾個基本原則：不吃豬肉、減少精米攝入、盡量吃純天然食物、低糖少油鹽。

自己做飯以後，我每個月的體重都會穩定的下降3斤左右，精神也不錯，不會有高油高鹽的風險~自己做飯豐衣足食，照顧好自己的胃和心，別讓媽媽擔心。