養身秘訣，清除宿便7天瘦10斤

養身又能瘦身。宿便會讓肚子鼓脹起來，解決宿便的問題對瘦身也有著密切的關係，清除體內毒素，自然便會擁有好身材，讓小腹變得更加平坦。

一、起床后喝一杯水

早上起床后喝一杯水，可滋潤並且刺激腸道，利用水的力量刺激腸道就能活化腸內蠕動，也能幫助你養成早上排便的習慣，此外在午餐與晚餐前喝一杯水也有助改善宿便的狀況。

二、沐浴在晨光中

人體一天的生理時鐘比24小時要常，與實際的生活時間產生些許的落差，值得注意的是，早上的陽光是調教生理時鐘的關鍵，當人體沐浴在晨光中，調教生理時鐘的訊息會傳到大腦，大腦便下達指令，將自律神經的活躍模式切換交感神經主導的狀態，因此，起床后務必養成拉開窗帘的習慣，即使是陰天或雨天，只要站在窗邊就能照射到充足的陽光。

三、一定要吃早餐

為了調教生理時鐘而吃的早餐，不必太注重早餐的豐盛程度，哪怕是一個蘋果，也能消除宿便帶來不可或缺的食物纖維。重點是建立吃早餐的觀念，改善體制就從養成吃早餐的習慣開始

四、在睡前的3小時內吃完晚餐

晚餐與就寢時間一定要有3小時的間隔。飯後立刻就寢會讓人在交感神經高漲的狀態下進入睡眠狀態，導致由副交感神經主導的消化與吸收等腸道功能執行的不夠充分，容易引起便秘。因此晚餐一定要早就寢前3小時吃完。

五、每天步行30分鐘

運動可以刺激腸胃，幫助消除宿便。但要注意的是，慢跑與肌肉訓練這類促進呼吸的運動會導致交感神經活躍，適合在早上做，晚上要避免。晚餐后30分鐘悠閑散步最能有效提升腸胃的蠕動。此外，在白天勤走樓梯，乘坐公交交通時選擇站立也能增加你的運動量。