不節食，躺著也能把肚子脂肪瘦沒了？

我們在減肥中

總是會聽到有些小夥伴這樣說道：

我已經儘力了！

只是我的身體代謝真的不行呀！

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但是你真的了解什麼是身體代謝嗎？

新陳代謝和基礎代謝

你有沒有聽過呢？

它們倆又有什麼差別呢？

為了可以更健康的減肥

到底該提升的是哪一個層次？

它是不是變瘦的秘訣之一呢？！

今天就跟著小編一起來

尋找答案吧！

首先，我們要了解兩個概念：

新陳代謝metabolism

簡單來說，只要是人體為了維持生命機制所進行的所有過程，例如能量吸收、消耗、轉換、儲存等生理機轉，都屬於新陳代謝作用的範疇。從醫學觀點來看，不少內分泌疾病都與新陳代謝失調有關，新陳代謝與荷爾蒙兩者息息相關，生長激素、甲狀腺素、腎上腺素等，都是影響新陳代謝的主要荷爾蒙。

基礎代謝Basal metabolism

簡稱「BM」，是指在靜態的情況下，要維持生命持續進行所需的最低熱量；就算一直在睡覺、靜坐不動，要維持身體進行呼吸、心跳、血液循環、新陳代謝等生理作用會有所需的熱量，也就是身體自動會消耗的熱量。

簡而言之：基礎代謝

也就是傳說中的

「躺瘦」

...

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小編應該是說出了大多數人的心聲了吧

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所以：為了讓減肥更有效，

提升基礎代謝率是更直接的方法

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怎麼提高呢？

請聽小編給您細細道來...

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一般來說，成人每天所攝取的總熱量，約七成是用在基礎代謝率上，其他才是做為消化食物、維持身體活動所需。同樣吃進2000大卡，基礎代謝率好的人，就算今天少動一點，也不會有多餘熱量囤積。

至於低基礎代謝率最常見的原因，身體長期處於低熱量供給的情況下，會啟動自我保護機制，節省能量消耗來維持心跳呼吸等生理現象持續進行，所以基礎代謝率也跟著降低。

基礎代謝率這樣算：

利用吸入的氧氣與呼出的二氧化碳，經由氣體分析及特殊換算來推算可以算出基礎代謝率，優點是數值很接近正確，但是耗時費工；你也可以採用公式計算，輸入身高、體重、性別及年齡，得到基礎代謝率數字。

　　根據Harris-Benedict方程式，基礎代謝率的演算法如下：

男性：66+（13.7×體重）+（5×身高）-（6.8×年齡）

女性：655+（9.6×體重）+（1.7×身高）-（4.7×年齡）

提高基礎代謝率4大招：

自主性去做某些動作，讓身體主動產熱，此類主動提升基礎代謝率的方式，是自己努力得來，效果會由內而外更緊實的散發出來。

1專註的深呼吸

有意識的進行深呼吸，效果跟為了維持生命而進行的自主呼吸不一樣，它可以增加愛血液里的含氧量，按摩刺激五官臟腑，避免新陳代謝失調，每天5分鐘，基礎代謝率也能跟著提高。

Step1：肩膀放輕鬆，雙手放鬆在身體兩側，慢慢將氣從鼻子吸進腹腔，腹部漸漸突起。

Step2：用嘴巴慢慢吐氣，感覺腹部漸漸內凹，腹肌沒力的人可用手輔助按摩腹部，幫助將氣吐得更深。

2有意識的伸展

不管是習慣性姿勢不良，或是情緒緊張，緊繃的肌肉會讓血液循環變差，活動力變弱，基礎代謝率自然不能提升。伸展動作對長時間維持單一動作的現代人來說非常重要。

學習幾招簡單可在辦公室伸展的動作，可以有效舒緩肌肉緊繃、柔軟筋骨，讓血液循環更順暢。老師提醒，同一個動作，若能加入有意識的延展，想象肢體無限的延伸拉長，效果跟只做出一個動作樣子，會差十萬公里遠。

3刺激末梢循環

培養運動習慣，可以讓身體自主性產熱，血液循環好，體液迴流的效果也好，可以避免浮腫、代謝不良的情況發生。不管是有氧運動或肌力訓練，對提高基礎代謝率都有效果。針對末梢循環不良的人，可以做做小肌肉訓練，刺激末梢肌群，讓循環更順暢。

Step1：雙手向前伸，用力張開，再用力握緊，刺激末梢肌群。

Step2：將腳趾頭用力張開5秒鐘，在用力握緊5秒鐘，同樣有刺激末梢肌群的效果。

Step3：按壓刺激手指頭末端，再用指腹按摩整個掌心。

Step4：按壓刺激每一根腳指頭，再按摩指壓整個腳掌心，讓足底熱起來。

4洗冷水澡

洗冷水澡雖然聽起來很不可思議，但其實可以藉由外在低溫的刺激，讓身體自戶性地產熱，以平衡內外溫度。對血液循環有幫助，外在的肌膚也能因此更緊緻。

其實呢~

提高代謝最最重要的方式就是

運動啦~

「管住嘴，邁開腿！」

是我們經常掛在嘴邊的一句話

可真正做起來還是很難的！

所以要做到堅持！

這樣！成功就離我們不遠啦~

加油~