治療腰疼有高招

我有腰肌勞損，經常腰痛，請問平時該如何鍛煉好？

」

要遠離腰肌勞損、腰痛，就要採取科學的生活方式。

首先，日常一定要注意勞逸結合，避免長時間處於相同的體位。且應坐有坐相，站有站相，讓脊柱處於自然狀態，不要彎腰弓背，防止形成不良姿勢習慣。

平時重點是要加強腰背肌鍛煉，比較簡便操作的就是「燕飛法」。

即平趴在軟墊上，雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開床面，持續3~5秒，然後肌肉放鬆休息3~5秒為一個周期。

此外，還可進行一些物理治療或者手法推拿、按摩、拔罐等舒緩腰肌勞損。