熱愛運動的人都知道，跑步是一個隨心隨意的運動，就算突然興起，也可以立馬出發！但是，在跑步過程中，意外也偶有發生！

跑步中常見的不適及處理方法

1.運動性腹痛

有相關調查發現，運動性腹痛的發生率頗高，有時甚至佔比賽人數的６０％之多，一旦出現此症，輕者影響速度，重者退出比賽。

處理方法

在跑步的過程中出現腹痛現象，若疼痛不劇烈，不建議馬上停止運動，請適當放緩步伐，自己用大拇指頂住疼痛部位，然後調整呼吸，不多久就可得到緩解；如果疼痛劇烈，應立即停止運動做徹底檢查。

2、小腿抽筋

所謂抽筋就是肌肉強直收縮，在馬拉松運動中最易發生抽筋的部位是小腿後面的腓腸肌，也就是俗稱的「小腿肚」；其次是大腿肌肉。其實，跑步時出現抽筋現象也，而且所佔的比例很高。

處理方法

小腿抽筋時應立即停止運動，伸直膝關節、勾足尖，按摩小腿肌肉。按摩的方法是，用拇指捏揉小腿肚子中央，即可使抽筋部位得到緩解，值得注意的是，按摩時不要用力過大過猛。

3、運動性低血糖

長時間時間的跑步，會消耗體內大量的血糖，因此容易發生低血糖症，這種低血糖症稱為運動性低血糖症。

處理方法

一旦發生運動性低血糖症，可飲用糖水並吃甜食，一般可恢復正常。

跑步中常見問題

不管你是想通過跑步減肥，還是只因為熱愛跑步這項運動，為了自身的身體健康、塑造形體，也需要注意以下常見的問題：

熱身運動不能少

一開始跑步就用盡全力，對身體健康沒有益處。任何運動，在開始之前都需要熱身，讓肌肉慢慢適應高強度的運動狀態，才能有效防止抽筋或者受傷。在正式跑步前一定要做一會熱身運動，或者慢跑。

補充能量要均衡

不僅是健身的人需要補充能量，跑步愛好者也一樣，保證你的食譜里含有一定比例的碳水化合物和蛋白質，可以幫助修復肌肉並補充能量。

跑步能讓你變得苗條，跑步的量必須到達一定的程度，平均而言，每天五到十公里的距離，一周總跑步距離要累積至少50公里才有效。

怎樣跑才能減肥增肌？

跑步可以消耗身體的脂肪，身體大肌肉群的脂肪會薄而讓肌肉出現該有的線條，讓你的身體看起來更苗條，要出現這麼好的效果，跑步的量必須到達一定的程度，平均而言，每天五到十公里的距離，一周總跑步距離要累積至少50公里才有效。

還有另一個重要的因素：注意均衡飲食。

如何防止越跑越壯?

跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放鬆。跑步后的拉伸運動除了有利於肌肉恢復、緩解疲勞，最重要的是，能讓體型更加健美，避免越鍛煉越粗壯。

1. 兩腿分開，一個在前一個在後；兩臂分開，五指分開按於牆上。

2. 前腿彎曲，後腿伸直，兩腳均伸直向前，後腳跟放在地上，感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒，換腿。
   

3. 雙手撐牆，保持後腳跟著地，把腿綳直，體會小腿被拉伸的感覺，保持20秒。

4. 重複上述動作5次。

5. 俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈於體前放鬆，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10個數，然後放鬆。

6. 如此重複3次，然後換另一條腿做3次。

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