想要健康減肥,該如何吃?有助於減肥的食譜
社會發展速度加快,身邊的肥胖人群越來越多導致肥胖的一個重要的原因就是因為吃,
控制不住自己的嘴,就會導致長了滿身的肉。那麼如果要健康減肥的話,我們又該如何吃呢?
健康減肥6個標準
1)保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求;
2)保證飲食營養均衡,滿足身體及運動的營養需求;
3)適量的運動,既不過少(沒有效果),也不過多(對身體造成負擔);
4)要有健康的飲食規律,少吃油炸食品,降低熱量的攝取,多吃些蔬菜水果。黃瓜,蘋果都可以;
5)不要刻意去減肥,最好不要吃減肥藥,吃了,不僅對身體不好,而且還會反彈;
6)現代人的身體營養過剩,要多吃粗糧,會有很好的減肥效果!
下面幾種有助於減肥的食譜,get起來吧!
酸奶紅薯泥
材料:
黃心紅薯1根、果粒酸奶(或者普通酸奶)適量、鮮奶油(或者鮮牛奶)2大匙
做法:
1、將紅薯洗凈蒸熟,將蒸熟的紅薯去皮摁成泥加入鮮奶油拌勻;
2、將紅薯泥放入盤中,再將酸奶淋在紅薯泥上,還可以撒上喜歡的水果、乾果之類,即可。
減肥功效:
酸奶能將牛奶中的乳糖和蛋白質分解,使人體更易消化和吸收;還有促進胃液分泌、提高食慾、加強消化的功效;而紅薯含多種維生素,有滑腸作用,可減少脂肪吸收,而且食紅薯可增加飽腹感,減少進食慾望,從而達到減肥輕身的目的。
減肥菜粥
材料:燕麥片、蘿蔔、生菜、蘑菇、牛奶
製作步驟:
1、蔬菜切成適當大小;鍋里放水,等水半開的時候放蔬菜。
2、水全開時放燕麥,待燕麥熟了,小火放牛奶。牛奶不要煮開,那樣不好。
點評:這個「菜粥」最大的好處是因為用少量的燕麥就可以煮得稠稠的,混合著生菜、蘑菇、蘿蔔,口感層次會很豐富喔,親們一定會喜歡的!
紅豆山藥西米粥
材料:紅豆、山藥、西米
製作步驟:
1、紅豆洗凈,用水泡上一夜,再加清水入高壓鍋壓上半個小時,至紅豆軟爛;
2、山藥洗凈,削皮,切成半圓小片;
3、西米用清水泡上一會兒,然後加水入鍋煮至米粒上浮,且米粒變晶瑩;
4、將紅豆和山藥裝入砂鍋,加上紅豆湯,湯沸之後轉文火,過幾分鐘之後加上黃糖片,熬至山藥軟爛,一碰就碎,關火,用濾網將煮好的西米撈出,淋在粥鍋里,盛碗即可食用。
點評:山藥高營養、低熱量,可幫助人體降血糖,預防脂肪沉積,是一種理想的減肥食物,而且它的飽腹感不亞於土豆等澱粉量高的食物喔!
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