如何減肥-正確的飲食

1.多吃新鮮的水果蔬菜

水果的天然糖分有助於滿足你對甜食的喜好，而新鮮蔬菜有助於你快速填滿胃部。水果和蔬菜含有纖維可以使你很快覺得飽腹。嘗試如下技巧來在你的飲食中引入更多的水果和蔬菜：

·吃當季食物，把吃水果和蔬菜當成零食或甜點。

·以蔬菜為主菜。例如，做一個炒或一頓豐盛的沙拉，僅僅加幾盎司的煮熟的雞肉，鮭魚或杏仁。

2.多吃全穀類，減少簡單的碳水化合物

全麥麵包、燕麥粥、全麥麵食、甘薯和糙米都是優良的能源和營養來源。結合正確的蛋白質和蔬菜，全穀物是最好的全面的營養。

·簡單碳水化合物如白麵包、加工麵粉、白砂糖，能給你快速提供能量，但隨後很快轉變為脂肪。

·用全麥麵粉或燕麥粉代替煎餅或烘烤的物品。你可能需要添加額外的發酵食料，如小麥蛋白。把大麥放入湯里代替米飯或用大麥抓飯、野生稻或糙米。

·只吃天然的碳水化合物，代替加工的碳水化合物。避免加工食品，如白麵包、麵粉麵食或餅乾，或加工糖果像巧克力棒或甜的蔬菜。

3. 選擇瘦蛋白代替脂肪較多的蛋白

如果你計劃在外工作，蛋白質對器官功能和增加肌肉很重要。當你吃紅肉時，選擇瘦牛肉或額外瘦牛肉醬。如果吃不同的雞肉切塊，去除外皮。

·忽略多脂肪熟食肉類像博洛尼亞臘腸和義大利臘腸。選擇瘦火雞或烤牛肉作為替代。

·素食主義者可以從大豆、堅果、豆類和種子中獲得大量的蛋白質。小扁豆，豆莢，黃豆是纖維和蛋白質的良好來源。

·食用低脂乳製品作為蛋白質的來源，包括低脂乳酪和脫脂酸奶。

4. 嘗試一個正規飲食計劃

如果你喜歡遵循一個更獨特的飲食，並把計劃放到別人手中，嘗試下面新的飲食和鍛煉計劃：

·遵循原始飲食法飲食和吃草生長的肉類，魚和海鮮，新鮮的水果和蔬菜，雞蛋，種子和堅果，就像古人一樣。不吃包裝的或加工的食物。

·試著堅持吃生的食物。生食飲食需要75%的膳食攝入為未烹飪的食物。大多數人吃大量的水果和蔬菜，全穀物，堅果和豆類。

·加入一個商業飲食計劃。如果不管什麼都喜歡吃，每周與減肥的人見面，然後嘗試減肥中心。如果你喜歡準備好的不需要做的膳食，試試Jenny Craig或NutriSystem。

5. 飲食少鹽

多攝入鈉會使你的身體保持水分，這會使你感到浮腫，體重增加。好消息是出汗后，快速減重，所以一個簡單的減重方法是減少飲食中的鈉。

·試試加入辣椒，新鮮的沙拉，或cajun香料和調味料調味你的食物來代替鹽調味。

·很多人認為無鹽的食物嘗起來味道會更咸，少放鹽一段時間，讓你的味蕾重新適應。

6. 不要漏掉一餐

許多人認為漏掉一餐有助於減肥，但同樣的一項研究發現，每天至少吃3餐的人比沒有吃的人瘦了更多的體重。當你不吃食物的時候，你的身體就會停止分解脂肪，開始分解肌肉組織。休息時肌肉組織比其他組織燃燒更多的熱量，所以你實際上是在與你的目標作對。

·一天中有規律的間隔吃些小零食確保不餓。兩餐間，吃150卡路里的零食，以保持你的新陳代謝，避免飢餓。不要吃會長胖的零食如糖果或薯片。當你餓了，你的身體保存熱量，減慢你的新陳代謝過程。