穴位按壓教程，舒緩酸痛 拯救多年肩頸問題！
肩膀酸痛的兩大主要原因
1）肩周炎
肩關節周圍出現了炎症，引發了肩膀的陣發性疼痛，通常在夜間較為明顯，而氣候變化或者勞累之後，則疼痛可加重，嚴重時肩關節的活動受限，手臂不能屈伸，活動多有不便。肩關節可有非常廣泛的壓痛，向頸部與肘部放射。
通常發生於四十歲以上的中老年人，因為其軟組織的退行與病變，長期的姿勢不良，或者是各種臟器的疾病，都可引發肩周炎。
2）頸椎病
頸椎病屬於頸椎部位退行性病變，由頸椎長期受損、骨質增生、韌帶增厚等導致的頸椎脊髓、神經根或椎動脈受壓而引起的臨床綜合征。頸椎病可引起患者肩頸後背等相關部位的疼痛、上肢無力、手指麻木、頭暈、噁心嘔吐、心動過速或視物模糊等癥狀。
肩膀酸痛是什麼病？
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1. 左肩痛：
肩周炎是以肩關節為中心的肩部疼痛，可使肩部活動受到限制。肩關節和肩部周圍肌肉老化和過度疲勞，通常是其發病原因。
由於肩部疼痛和心臟疼痛的感覺神經很接近，都在嵴髓后角的地方，所以心臟出現問題時，也會反射性地引起左肩部疼痛，比如心絞痛、心肌梗塞等。
二者的區別是，心臟疾病引起的左肩疼痛多與活動有關，在活動時出現，呈陣發性，有規律，休息或含化硝酸甘油可緩解。
肩周炎引起的疼痛多在勞累后出現，休息含化硝酸甘油不能緩解。
2. 右肩痛：
急性膽囊炎症可刺激右膈神經末梢，出現右肩部皮膚反射性疼痛。
膈神經由第3～5頸神經組成，主要是第4頸神經，其分支分佈於肩部皮膚上。
當右膈神經末梢受到刺激，經過膈神經傳到第4頸神經節時，就會使大腦皮層產生錯覺，誤認為是右肩部傳入的疼痛。
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因此，右肩疼痛難緩解時，可先做彩超檢查排除膽囊炎，如確診為膽囊炎，經抗感染、解痙止痛治療可緩解肩痛。
治療肩膀酸痛，平常可以將頭部轉向不同的方向。將兩肩向後打轉，甚至伸個「大懶腰」。下班回家后也可以用熱敷，或在淋浴時用暖水噴射酸痛的部位，也有一定的舒解作用。
穴位刺激按壓法
1. 肩井穴：
治療肩膀酸痛時，以穴道療法最為有效，而其中又以肩井穴最為特效。肩井穴位於脖子根部與肩頭連接線的正中央。可夾緊腋下，手指併攏於另一邊的肩上。此時，剛好中指接觸之處即為肩井穴。一壓肩井穴，就會感到十分舒服的壓痛，很容易就可找到。
肩井是治療肩膀酸痛和肌肉糾結的代表性穴位，肩膀的肌肉越僵硬，酸痛的感覺就越強烈。
按揉肩井穴，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分，換手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分，換手。
按揉合谷，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分再換手進行。用手指壓住肩井穴，肩上的血液循環會變佳，硬梆梆的肩膀也會逐漸輕鬆。
2. 天宗穴、風池穴、天柱穴：
肩膀的酸痛擴及背部時，指壓天宗穴即可見效。天宗穴是位於肩胛骨正中央的穴道。在肩膀背側，左右皆有參角形的骨，即肩胛骨。
以指觸摸肩胛骨的中央，應可感知骨變薄而形成的凹陷之處，壓壓看，若感到刺痛，即是天宗穴。為提高效果，也可以刺激其它的風池穴、天柱穴。
3. 中府穴：
消除肩膀酸痛的重要穴位，主要治療由上身前弓或者長時間穿高跟鞋走路導致的肩膀酸痛。其位置在鎖骨末端向下約兩指寬的地方。按壓方法，用手微微握住肩膀，將拇指放在中府穴上輕輕按壓。
簡易運動舒緩法
1. 兩手抱頭法：
兩足站立與肩同寬，兩手緊抱繞後腦。兩肘拉開，與身體平行。兩肘收攏，似挾頭部，周而復始。
2. 單手壓肩法：
以右肩為例。兩足似弓步，右腳在前，離桌尺余。左腳在後伸直。右手收於桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向後擺動。
3. 擴胸分肩法：
兩足站立，與肩同寬，兩手放於胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴開胸懷，分開雙肩、吸氣。恢復時呼氣。
4. 頭壓手掌法：
晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直雙腿，手掌放在頭下面，掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心，每次20分鐘。（哪邊痛就壓哪邊的手掌）開始幾天，手臂不能彎度過大，手掌也很難伸到位，可先採用側睡頭壓手掌的辦法。
5. 捏拿手臂法：
取坐位，以左手捏拿右手手臂，從肩到手腕，再由手腕到肩，反覆捏拿5一10遍，換手。
6. 旋摩肩周法：
取坐位，以左手手掌貼於右肩，旋摩肩周50～100次，使之產生溫熱感，換手。
7. 三指並抓法：
隨便哪只手，食指中指跟無名指三併攏成彎勾狀，然後對著你肩膀疼痛的地方從下往上用力撓，就跟撓痒痒差不多，區別是要三指併攏，並且用力。
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