你絕對想不到，真正補鈣之王，竟不是骨頭湯，更不是牛奶，而是它

在很多人的認知中，要補鈣就要喝骨頭湯，但事實上骨頭湯並不能夠起到很好的補鈣效果；真正的補鈣之王，你打死都想不到，它其實不是來自於動物骨頭，而是植物。

黑豆的營養很豐富，補鈣的效果非常好；其蛋白質含量是肉類的2倍，而對於三高患者來說，經常食用可以降低膽固醇，軟化血管，延年益壽；不過黑豆不易消化，有嚴重胃病的人最好少吃。

海帶的鈣含量是牛奶的2倍，且更容易被人體給吸收；其所含的不飽和脂肪酸還能夠幫助清除血管里的膽固醇，起到很好的降壓效果；但是海帶性涼，孕婦要慎食。

黑木耳被稱為「素中之王」，它的鈣含量是鯽魚的7倍，用來涼拌香脆可口，降血壓更是絕配；但是脾胃虛寒者要盡量少吃。

都說補鈣不補鎂，補了也白補，紫菜里的鈣鎂含量都很豐富，兩者相結合，更有助於人體對鈣質的吸收。

把紫菜和冬瓜、排骨一起煮湯喝，能夠更好的保存其的營養物質。

海參被稱為「海中人蔘」，單聽名字就知道它是一味不錯的進補食材；而事實上它對於人體的好處確實不少，其所含有的天然活性鈣對於老年人極其適合，且膽固醇含量極低，蛋白質豐富，有健腦長壽之效。

芥菜是蔬菜中最補鈣的一類菜，其除了鈣含量很高，還含有極為豐富的胡蘿蔔素和膳食纖維；食用芥菜既能夠減肥又可以補鈣，可謂一舉兩得。

乳酪不僅有豐富的鈣含量，而且易於被人體所吸收；其所含有的乳酸菌更對維持腸道健康和預防便秘有很好的幫助。

我們都說補鈣一定要喝牛奶，其實是正確的，這個方法最有效也最方便；普通的牛奶就能夠滿足人體日常對於鈣含量的需求，鈣磷比例剛剛好，還易於人體進行吸收。

但是因為牛奶里的乳糖含量比較高，如果是乳糖酸缺乏者，最好不要喝，喝后容易引起腹瀉。

蝦皮的含鈣量非常高，排名第二，有「天然鈣庫」的稱號，日常中可以用紫菜蝦皮一起煮湯食用，能夠預防骨質疏鬆和強化退力，對於老年人來說，吃飯的時候加多點蝦皮，可以增強體質；但是對蝦過敏的朋友就盡量不要吃了。

真正的補鈣之王來了，你絕對想不到它竟然是芝麻；它的鈣含量高於蔬菜和肉類蛋類，是最佳的補鈣食品，經常食用能夠強化骨骼，保護牙齒。

芝麻所含有的卵磷脂還能夠養發生髮，防止頭髮變白和掉發；把芝麻打成醬食用，更易於人體對鈣質的吸收。