減肥前搞懂這7個問題，減肥就已經成功了一半！月經期間怎樣減肥
減肥簡直是每個人的終身工作，
不是在減肥路上，
就是在去減肥的路上！
有的人減肥很心急，
今日開端減，恨不能明天體重就掉兩斤。
成果一急就簡單亂投醫，
越減越肥不說，還搭上了身體健康。
開端減肥前，不妨先搞懂這7個問題，
能夠讓你比別人少走許多彎路哦！
減肥七個問題，答對了才幹瘦
Q:
為了減肥，只要很餓了才幹吃嗎？
許多人都有一個錯誤認識，以為只要感覺到很餓才幹吃東西，這樣就能夠操控熱量瘦下來。
其實，按時吃飯，養成規則的用餐時刻才幹更好地操控飢餓感，協助減肥。比及很餓的時分再吃不利於操控飲食，更簡單暴飲暴食。而定時三餐，科學合理地組織吃飯時刻，能使體內正常分泌消化液，堅持腸胃健康，有利於減肥，並且能充沛消化和吸收食物中的養分，讓身體堅持健康的代謝情況。
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Q:
水腫不算真的胖，所以不必介意？
不少人早上起床眼睛腫腫的，臉也比前一天晚上大了兩圈，許多人對此不以為然，以為水腫到了下午就會消腫，順其自然就好。
其實，水腫型肥壯也是肥壯類型的一種，雖然是虛胖，但也反映了你身體不健康的實在情況！形成這種肥壯很大的原因是新陳代謝差。有可能是你吃得太咸，身體里的鈉元素太多，致使體內的水分無法代謝排出。或者是久坐不動，血液循環不暢形成的水腫。如果久而久之，虛胖就會變成真胖。
平常多喝水，確保每日飲1500-1700毫升的水（7-8杯）。鹽要少吃，正餐要清淡，加工的高鹽食物也要少吃。坐久了，留意起身做做拉伸運動，促進血液循環。
Q:
腿胖瘦腿，腰胖瘦腰？
腿粗？就做瘦腿運動。腰粗？就多練練腰。你別再單純了！
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部分練習只會有部分增肌塑形的作用，想要實在的耗費脂肪靠部分練習是不可能的。因為脂肪供能的調節操控要靠神經和內分泌系統，並且是全身性的，哪裡供血條件好，脂肪耗費就快，才會減肥。
不要只做部分運動，多做全身性減肥運動協助身體燃脂，例如跑步、游泳等有氧運動，它們能帶動你全身的脂肪焚燒。在此基礎上，調配針對性力量練習，才幹更好地塑形。
Q:
做了許多運動，所以能夠多吃點？
許多人以為依託運動減肥，熱量耗費足夠多，不必再操控飲食，想吃什麼吃什麼，橫豎都能耗費掉。這樣的想法可能會致使你越減越肥。
運動能夠耗費的熱量相較於你多吃的那幾口，十分有限，慢跑30分鐘僅能耗費195大卡。而當你面臨那些高鹽、高油、高糖、高熱量的食物沒有任何操控的時分，殊不知一個漢堡的熱量遠比你運動耗費的熱量高得多，那些堅持的運動可能也都白費了。
所以，即便經過運動減肥，也要操控飲食。8分吃，2分練，正確健康的飲食習慣才是實在幫你減肥的「大功臣」。
Q:
體重秤數字沒降就沒瘦？
許多人每天辛辛苦苦健身運動，飲食方面也不敢多吃，每天看體重秤數字簡直沒什麼改動，登時沒了動力，衝擊減肥的積極性，有的乃至就挑選直接拋棄。
你該清楚，減肥的方針是體型，而體重並不是反映完美身段的僅有界說。你的體重沒有改動，但你的身體圍度和體脂率可能正發生著改動。其間，體脂率是實在反應身體中脂肪含量的規範， 當女性體脂率降到25%以下，男性體脂率降到20%以下時，現已屬於規範身段，即便體重上沒有明顯改動，也說明你現已減肥成功了。
減肥中，除了丈量體脂率外，還可用皮尺記載身體圍度改動來觀察自己的減肥成效，鼓勵減肥堅持下去。
Q:
吃許多蔬菜生果就能瘦？
蔬菜生果是減肥人群的大愛，養分豐厚且低脂。有的人減肥期間就許多吃蔬果，乃至正餐只吃生果。
不是所有的蔬果都吃不胖哦！蔬菜里就拿馬鈴薯來說，每100克馬鈴薯含有77大卡的熱量，碳水化合物含量也有17.2克。而生果中也有許多糖分較高的，比方荔枝、龍眼等，吃多了這些高熱量的蔬果，同樣會長胖！
別的，如果每天只吃蔬果，身領會因缺少蛋白質而影響各項機能的正常運行，使肌肉許多丟失，反而對脂肪的焚燒和代謝形成了阻止。當體重到達你抱負的方針中止節食，稍稍吃一點食物就很簡單復胖。這種單一飲食的減肥方式反彈率是極高的。
每天究竟怎樣吃呢？我國養分學會引薦，依據「我國居民平衡膳食餐盤」來組織每天的正餐。其間，谷薯類佔25%，蔬菜佔35%，生果、堅果佔25%，動物性食物、大豆佔15%，再加上300克的牛奶或奶製品。
Q:
抽煙喝酒不會阻礙減肥？
有的人吃飯喜愛配酒，吃完飯總喜愛抽一根煙，卻不知道這些做法都是形成你減肥失敗的原因。
我國人比較愛喝白酒，但其實白酒的熱量很高的。一般的二鍋頭熱量就高達每100毫升（2小杯左右）351大卡。而抽煙會減慢人的新陳代謝，使變胖的幾率升高三倍。不僅如此，抽煙還會使血液供氧功用下降，直接使肌肉丟失，體脂率大大添加。
80養分+20運動，
一直是減肥的僅有健康途徑。
別讓這些減肥圈套誤了你的減肥大計！
好好堅持，好身段會與你相遇。
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