堅持一個月平板支撐，能減10斤肉嗎？

平板支撐是最近很火的一項運動，因為有很好的瘦肚子的效果，今天想讓大家知道的是平板支撐的瘦腿能力。

一般來說，女生練平板支撐的時間最少是50秒，男生最少1分鐘，能夠堅持2分鐘的效果是最好的，時間太短訓練肌肉的效果不會很明顯。平板支撐對於核心肌肉群的力量以及穩定都有非常顯著的效果，並不需要堅持很久，達到相應效果就可以了。關鍵是要保證姿勢的正確。

做平板支撐1小時大概消耗200大卡，而慢跑以8公里/每小時消耗的卡路里是400大卡。所以想要更好的瘦身效果，需要配合其他運動。

平板支撐+后抬腿

為了增強平板支撐的瘦肚子效果，可以左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌群，增強瘦身效果。抬腿時盡量抬高，要感覺到腹部拉伸，這樣做消耗的脂肪較多。

平板支撐+提腿

這個動作可以運用健身球輔助，用小腹壓住健身球，用雙手支撐身體在地面上往前走，慢慢的葯將球從小腹挪到到小腿位置，雙手撐地，手肘保持向內側，用力收緊腹部，保持身體脊椎垂直穩定。左腿往上抬，再慢慢的收回，但是不能碰到球，同時要保持盆骨的穩定，重複這個動作10次，每條腿堅持做三組后換腿堅持做，這組訓練能運動大腿肌肉群和臀部肌肉群。

做平板支撐的過程中要注意下面幾點：

1、手肘要垂直地面，手可以平放在地面上，或者握拳，或者兩手握緊

2、腹部要收緊，持續發力，不能塌腰

3、腿部肌肉也到調動起來，臀部收緊，力量不能懈

4、頸部要和脊柱保持平直