七分飽，身體好！可是七分飽到底是多飽？

七分飽是什麼感覺？說到七分飽，很多人肯定沒什麼概念，也不知怎麼判定。下面這則數據就告訴你到底啥是七分飽。
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空腹情況下我們的胃就像一個小的空袋子，吃飽的話就會鼓起來。如果把飽腹感和空腹感用10個級別來表示：

第一級：餓到胃痛，頭暈噁心

第二級：肚子餓，很想吃東西

第三級：肚子餓，想吃東西

第四級：肚子叫，有空腹感但不是很難受

第五級：不太飽，感覺還能吃下很多

第六級：有點飽了，感覺還可以再吃一點

第七級：吃飽了，感覺可吃可不吃

第八級：有點多，胃感覺滿滿的

第九級：再也吃不下任何東西了

第十級：多吃一口都是痛苦！

看似很簡單的七分飽，其實也是需要自控力的。尤其對於吃貨們來說，看到美食十頭牛都拉不住！但是，如果每次都吃得很飽，我們胃腸道這個袋子就會被越撐越大，食量增了，體重就難控制了，還可能會伴隨各種不適癥狀。

怎樣做到吃飯「七分飽」？

⒈切記「飢不擇食」，飢餓難耐的時候可以先喝點粥墊墊底

人餓極了看到什麼吃的都能吞下去，但這個時候就千萬不能飢不擇食。人在極度飢餓的時候腸胃的消化功能恰好處於極度脆弱狀態，此時如果大吃大喝就很容易造成食滯。這個時候應該喝一點溫熱的粥，適當的暖暖胃才是最好的。

⒉兩餐間隔4-6小時，間隔太短或太久都不好

這個道理好懂，剛吃完上頓還沒來得及消化就吃下一頓，估計你也沒什麼胃口；可如果餓得個眼冒金星才開始端碗吃飯，估計也餓過了。最佳間隔時間就是4-6個小時，這恰好是混合食物在胃裡面停留的時間。

⒊慢慢吃，切忌狼吞虎咽

大腦發出吃飽的指令大概需要十幾分鐘，如果你火急火燎地就吞下去了一桌子美食，估計還沒反應過來胃就已經撐爆了。細細地品位每一口飯菜，不僅能感受食物的美好還能幫助唾液和胃液很好的分泌消化食物。

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⒋吃飯也要會「做假」

說白了就是多吃一些粗糧雜糧、高纖維蔬菜，因為這些食物的熱量低但是飽腹感卻很強，你吃下去就會覺得自己沒有那麼餓了，但是又不會給你增加太多的熱量。

七分飽是一種健康的飲食方式，不管是聚餐，還是自助餐，都不要吃得過飽，不要為了片刻的滿足替換了健康！！

有沒有感覺青澄講的很對，是的話大家就按著這個試試哦