怎樣做好瑜伽盤腿坐？

如果你練習盤腿並能每日堅持，就會給你帶來以下好處：

1、瑜伽盤腿坐練得不僅是筋骨，而是把經絡全部打開，把僵硬的胯部打開，從而使血液循環更為順暢。

2、盤腿，可以鍛煉你的腰部及腿部力量，緩解因久坐而產生的坐骨神經痛和長期積累下來的腰背疼痛，有助於預防脊柱疾病的發生。

3、當你工作壓力過大、腦子失靈時盤盤腿，腿部的血液循環能促進大腦的供血，盤完思路立馬清晰，還你一個能量爆表的自己，分分鐘把工作煩惱KO！

4、盤腿練習還可以打通腿部血脈，改善女性月經不調，緩解痛經和月經量過少，要知道，月經得到調理，內分泌問題也會跟著解決哦！

所以雙腿盤對女性有巨大裨益！知道了瑜伽盤腿坐這麼多的好處，動起來吧~~

簡易式

① 坐在地上，兩腿向前伸直，彎起右小腿，把右小腿放於左大腿之下。

② 彎起左小腿，把左腳放在右大腿之下；雙手可置於兩膝之上。

③ 頭、頸和軀幹都保持在一條直線上。

半蓮式

① 坐在地上，雙腿向前伸直，雙手盡量觸向身體兩側較遠處的地面上。

② 彎起左小腿並讓左腳腳板底頂緊右大腿內側，靠近腹股溝處。

③ 彎起右小腿並把右腳放在左大腿下面，使頭、頸和軀幹保持在一條直線上。

蓮花式

① 坐在地面上，兩腿向前伸直，兩手放於身體兩側。

② 彎曲右腿，右腳放在左大腿上，盡量靠近左大腿的根部，從而使右腳腳跟靠近肚臍。

③ 彎曲左腿，左腳放在右大腿上，腳跟靠近臍部，腳底向上。

至善式

① 坐在地上，兩腿併攏並同時向前伸展。

② 彎曲左小腿，用雙手抓住左腳，用左腳的腳跟緊緊頂住會陰部位。

③ 然後彎曲右小腿，把右腳放在左腳踝之上。

④ 把右腳跟靠近恥骨，右腳底板則放在左腿的大腿與小腿之間。