不花錢的養生妙方

一談到養生，可能一些人就覺得自己狠健康不需要，認為養生要花錢，其實最好的養生都是免費的，改善你的生活習慣就可以做到！

1、睡前泡腳20分鐘

每天用熱水泡腳20分鐘，可以使心臟病患者的心臟血管機能得到改善。泡腳還能使血液循環加快，緩解疲勞，促進睡眠。

2、想發火忍耐10秒

面對壓力時，請在反應過激之前給自己10秒的緩衝，使自己慢慢冷靜下來。精神疾病患病率會比不愛生氣的人高3倍。

3、蹲1分鐘馬步

不管你每天在椅子上做多久，都請每隔1小時坐1分鐘「看不見的椅子」——蹲馬步。馬步主要是為了調節「精、氣、神」，並使腹部、腿部肌肉繃緊，以達到全身性鍛煉的目的。

4、醒后躺2分鐘再起床

25%左右的中風都是在清晨起床的一剎那發病。因此，早晨醒來，不要急於起身，應在床上靜卧2～3分鐘再坐起來，「閃電式」地從卧位變為坐位，很可能會因為血壓迅速變化引起腦部急性缺氧缺血而跌倒。

5、牙要刷夠3分鐘

刷牙時間不夠3分鐘，刷了也等於白刷。如果用電動牙刷，刷夠2分鐘即可。

6、5分鐘，眼保健操做到老

做一次眼保健操會花去你5分鐘，但眼睛得到的休息，都堅持這個好習慣吧。

7、每天做家務30分鐘

以走1000步消耗的熱量為基準，拖8分鐘地板或洗15分鐘盤子能達到同樣效果。建議，每天的日常活動量應該不少於「6000步」。

8、傻笑讓血液循環增速21%

看喜劇時由衷發笑的人，血液循環速度會增加21%，並且效果可以持續24小時之久。而當他們看嚴肅的記錄片時，血液循環速度會下降18%。「所以，儘可能發現生活中的『笑點』吧！」

9、練練瑜伽，背痛少56%

每周兩次的瑜伽可以讓背痛減少56%，還能讓抑鬱指數降低60%。如果沒有條件練瑜伽，平躺放鬆、讓身體的每個部位盡量都貼著床面，也可以緩解背痛。

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