一個月瘦十斤有效減肥計劃！

做事之前得先有個計劃，規劃著自己要做什麼，怎麼做，完成效果怎麼樣！做不到又怎麼樣！減肥也一樣，要有個減肥計劃，才能保證你的減肥能堅持下去並且獲得成功！小編在這裡給大家分享個網友親試有效一個月瘦十斤的減肥計劃，僅僅分享，可以參考參考！

飲食篇：

早上：無糖豆漿或脫脂牛奶+一個素包子+一個雞蛋

中午：半碗米飯+蔬菜200克+雞胸肉或魚蝦類100克

晚上：蔬菜沙拉或者玉米+水果（低糖）

備註：早飯一定要吃好，要補充蛋白質，中午吃8分飽，控制進食的順序，先湯再蔬菜再米飯再肉類。而且菜也要少油！晚飯不要吃碳水化合物，吃一些沙拉和低糖類水果而且在8點前吃完。建議下午餓了的話就吃個蘋果或者番茄，可以避免晚餐吃多！

零食的話，最好不要吃，當你室友拿起零食給你千萬不要接，可以選擇去外面走走！如果實在太饞你，就選堅果或者水果吧！堅果雖含有大量的油脂，但蛋白質豐富，而且很有飽腹感！但也不能多吃，一次4、5顆就好了！

運動篇：

對於學生黨，要養成早起的好習慣，當你的室友都還在睡覺就你起來了，你就比別人成功了一大步！可以早起去做個早操或者慢跑30分鐘，跑完后再去吃個營養早餐。上班族的話，因為上班忙經常熬夜，可以早起一會騎自行車去上班！絕對的精神滿滿！

減肥是一項長期性的工作，讓你每天堅持運動似乎有點難！一周3-5次，每次半小時以上有氧運動！比如跳繩、跑步，游泳，冬天太冷的話，可以選擇快走！晚上如果運動完太餓的話可以喝一點酸奶！

還沒開始減肥並且覺得堅持不下來的一定是覺得自己不夠胖！要是真正覺得自己胖的人早就減肥了！你看到的美麗的瘦子，大多是成功瘦下來的！但既然開始了就一定要堅持下去，要做就要做到最好，難道你還要帶著油膩的身材回家過年嗎？

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