跑步傷害關節嗎？冷天跑步傷害肺部嗎？乳酸會讓人腳酸？

長跑對維持身材有顯著效果，這件事是無庸置疑的。而且，這項運動對你的身體幾乎有全面性的影響，他會增強你的心肺功能，伸展你的腳部肌肉，也同時燃燒熱量。持續跑步能讓人保持健康纖細，甚至是愉悅的心情。根據研究顯示，跑步時，腦部會釋放出類嗎啡的激素，讓你感到快樂！

如果你問我， 「應該要跑步嗎？"

我絕對會大大的贊同!

我發現當我們沒有做好準備，或不知道成功地完成馬拉松需要做好哪些準備時，撞牆期的痛苦是預期中的結果。我最後從真正的專家身上學到正確的想法，不再接受那些廣為流傳的錯誤觀念。

寒冷的環境下跑步會傷害肺部嗎？

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從來沒有在寒冷的環境中跑步的人，認為在寒冷天氣中跑步會讓他們的肺部凍傷。這種想法起於，跑步時呼吸會加快，讓人感覺不舒服；而且寒冷的天氣會讓呼吸道的舊疾惡化。

然而，擔心肺部和呼吸道的物理傷害，是完全沒有根據的。內科醫師同時也是超馬選手的Cathy Fieseler表示：

「肺部組織被保護的很好，當我們吸入冷空氣時，身體的暖化機制會立刻啟動，溫暖的血液會從心臟流到身體各處，包括鼻子，透過鼻子組織內大量的血液讓吸入的冷空氣升溫。 另外，呼吸道的黏液也會幫忙暖化吸入的冷空氣。因此當冷空氣到達胸部中的氣管時，已經對肺部沒有任何傷害了。」

跑步會傷關節?

​許多人堅持跑步會導致關節炎，或者再單純一點，會讓膝蓋受傷。因為他們有跑步習慣的朋友常常和他們抱怨膝蓋疼痛。

許多跑者很自然的會擔心這說法是否為真。儘管有些人在跑步中關節(髖/膝/踝)的韌帶，肌腱或軟骨受傷，但證據顯示，跑步不只不會引發關節炎，甚至能降低他的發病機率。

在Benjamin Ebert博士的文章」跑步和關節炎的風險」中提到，跑步對於因老化引起的關節炎有預防和治療的效果。Elbert認為，讓你的關節習慣跑步可以防止因久坐引起的關節退化。

當然，這是對健康人來說，而且需要正確的指導和方法，已經出現關節疾病的人要謹慎運動，就像身體極度孱弱的人要謹慎吃藥一樣。

乳酸會讓人腳酸?

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​如果你已經練跑超過一個月，那麼你應該已經認識乳酸。更重要的是，你或許已經聽聞過它的邪惡！

一般想法是：在激烈的無氧運動后，像是一分鐘衝刺或是快速爬坡，肌肉的酸度增加，也就是pH值下降，造成你的肌肉停工。接著乳酸在腿部堆積並停留，讓你覺得肌肉又酸又緊，直到用按摩或其他方式將乳酸清除掉。

據三鐵雜誌(Triathlete Magazine)的資深編輯 Matt Fitzgerald (他同時是15本健身及營養書籍的作者) 表示，乳酸並不會停留在身體里，相反的，人體會將他合成乳酸鹽。

所以，雖然肌肉中的氫離子濃度因為激烈運動而增加，但這些氫離子並非來自乳酸。即使他們來自乳酸，也不會讓肌肉的pH值低到停工。