人們熱衷於各種補腎，然而缺少明辨體察，有多少補腎誤區在坑人呢？小心越補越虛。

1、補腎亂象

中醫認為，腎位於腰部，左右各一，是人體重要的臟器之一，有「先天之本」之稱。現如今隨著生活和工作壓力增大，人們出現腎虛的情況也逐漸的增多。

但有些人「聽風就是雨」，過於擔心自己會腎虛，從而導致進入一些誤區。

誤區一：不分腎陰虛、腎陽虛，亂補一氣

誤區二：腎虛是男人的專利

誤區三：黑眼圈是腎虛表現

誤區四：耳鳴是「腎虛」惹的禍

誤區五：將腎虛與腎衰混為一談。

誤區六：腎虛就是腎出了問題

病人一聽說是腎虛，就如臨大敵，以為自己得了大病，性能力肯定也是不行了。其實這種擔心是沒有必要的。

腎虛幾乎是每個人必然會經歷的階段，是人衰老過程中一個必然現象。

２、腎虛的表現

怎麼能夠發現腎虛的一些蛛絲馬跡。下面我們就逐一介紹。

1、總感覺口咸是腎虛

在腎病科經常聽到這樣的問題：「我為什麼總覺得口是鹹的？」如果你口裡面感覺的味道是以咸為主的，這是一種腎虛的表現。

為什麼腎虛的人口會咸呢？這是因為我們的五味（酸苦甘辛咸）跟我們的臟腑是相對應的，與腎對應的味就是鹹味。

為什麼腎和鹹味有這麼密切的關係？

因為腎的五行（金木水火土）歸屬是屬水的，鹹味五行歸類也屬於水的。中國有句古話：「物以類聚，人以群分。」類聚的方法就是五行歸類，在五行歸類那邊的類聚將五臟中的腎和五味中的咸聚在一塊。

因此大家以後就要注意了，若是發覺你的口總是鹹的，那就是一種腎虛的表現，要去找醫生解決。

2、耳朵焦枯、牙齒稀鬆焦黃是腎虛

耳輪可以反映腎氣和腎衰。如果耳朵是焦枯的，大部分是腎有問題，腎衰的人耳朵是乾癟的，顏色也是黑的，然後是焦枯的表現，這是典型的腎虛的表現。

如果你的牙齒總是有問題，稀鬆或者焦黃或者掉了，肯定是腎有問題。為什麼牙齒跟腎有關係呢？腎主骨，骨頭是腎主的。

齒為骨之餘，骨頭多的地方就長齒了，牙齒反映了腎。很多時候我看病不用問這個病人，病人口一張開，我一看，壞了，這個人一定有腎的問題。

3、莫名感到恐懼是腎虛

有的病人總無緣無故的恐懼，總覺得害怕，這是與腎虛有關係的。因為在腎的情志那邊，恐是屬於腎的，沒有原因就會害怕，那是屬於腎虛，腎氣不充足。

我們前面講到過精氣神，我們「氣」跟「神」從哪兒來的？是從「精」來的，「精」從哪裡來得？是從腎來的。

腎氣虛弱，我們神智就會恐懼，出現無緣無故的恐懼的時候，大家要引起注意，恐是腎虛的表現。

4、怕冷是腎虛

有的人很怕冷，老是覺得冷，人家覺得熱，他還覺得冷，夏天他要穿多一點的衣服，畏寒也是腎虛的表現。

腎是先天之本，腎中藏的精氣，有陽氣，也藏了人體的陰精。陽氣根源於腎，如果腎虛，人體的元陽虛弱，陽氣不太充足的時候，我們就會感覺到怕冷。所以老覺得怕冷的人，肯定是腎虛的。

5、腳跟疼是腎虛

還有的人會出現腳跟疼痛，腳跟痛是典型的腎虛的表現，臨床上凡是說我的腳跟老疼，那自然要補腎了。

為什麼腳跟疼跟腎有關係呢？是因為我們的腎經是從腳底開始的。

我們前面講腎是主骨的，腳跟有跟骨，腳跟的跟骨是我們人體最辛苦的地方，我們所有的重量都在這個上面。

所以如果你的腎虛，腎氣不太充分，然後你的骨頭不太堅強，而這個地方承重又最多，就容易損傷產生疼痛，你的經脈運行不通暢也會疼痛，如果你足跟疼痛肯定是腎虛的。

6、經常無病呻吟是腎虛

如果一個人整天總是哼哼唧唧的，我們常說無病呻吟，老愛呻吟的人，就是一種腎虛的表現。我記得以前在農村的時候，能見到很多婦女，老覺得哼才舒服，其實這是一種腎虛的表現。

中醫將人常發出的聲音概括為「呼、笑、歌、哭、呻」五聲，並分別與五臟相對應，即肝呼、心笑、脾歌、肺哭、腎呻。所以呻吟就是腎虛，現在糾正一下，不是無病呻吟，呻吟是腎虛的表現。

7、總感覺疲勞是腎虛

最後一點，給大家說一下，現在大家天天都喊疲勞：「我很忙，我很累！」累的問題是什麼呢？疲勞其實是一種衰老的癥狀，大家想一想，正常的人會感覺到疲勞嗎？不會的。

我們所說的這種疲勞不是說今天勞動了一天，我很累，我想休息一下，休息一下就可以解除的，這是一個可以釋放、可以解除的疲勞。

現在的疲勞是什麼？是持續的不能解除的、也不能解釋的疲勞，他老覺得累，一持續就是很多年。

３、男女多少歲開始腎虛

女性到35歲的時候，是腎氣開始虛衰的階段，這是一個轉折點，按照中醫的理論，女性從35歲以後應該適當吃補腎的葯。

男性到40歲的時候，身體開始虛衰，這個時候也要適當補腎，這樣會有健康的身體。

４、腎氣足，百病消

中醫認為：「腎為先天之本」「腎藏精，主生長，發育，生殖」，「腎主骨，生髓，通腦」，「腎主納氣，腎主水液」「腎開竅於耳」「腎司二便」「腰為腎之府」等等。

人體左腎為陽，右腎為陰。左腎司六腑（膽、胃、大腸、小腸、膀胱、三焦）之功能，右腎轄五臟（心、肝、脾、肺、腎）之運行。

腎對五臟六腑起著至關重要的溫煦、滋潤、濡養、激發作用。

中醫理論認為：「腎氣足，百病除」。腎中之元氣，又叫元精，是生命的原動力。腎虛則生命力減弱，各種疾病會接踵而來。

腎生精，精生髓，髓壯骨，髓通腦，腦為髓海。腎虧則髓空，髓空則骨軟，骨軟則腰膝酸麻，牙齒脫落，骨質增生，椎間盤突出，關節炎、頸椎神經痛，甚至出現頭暈目眩，耳鳴健忘，反應遲鈍，精力下降，脫髮皮皺等現象。

腎陽虛衰，男人表現為陽痿、早泄、遺精；女人則帶下不止，月經不調，痛經、宮寒不孕等。

腎虧是人體疾病的根源，許多內臟疾患的治療，應從補腎入手。中醫還有個歌訣：「肝病先調腎，腎病先調肺，肺病先調脾，脾病先調心，心病先調肝」。

５、補腎食療用黑芝麻丸

腎主水，其色黑，黑芝麻是黑色的，養腎的佳品莫過於黑芝麻。黑芝麻稟厥陰春生之氣而生，為五穀之首，可以補五臟，長肌肉，填腦髓，在《神農本草經》中列為上品。

中醫中藥理論認為：黑芝麻具有補肝腎、潤五臟、益氣力、長肌肉、填腦髓的作用。

可用於治療肝腎精血不足所致的眩暈、鬚髮早白、脫髮、腰膝酸軟、四肢乏力、步履艱難、五臟虛損、皮燥發枯、腸燥便秘等病症，在烏髮養顏方面的功效，更是有口皆碑。

九蒸九晒黑芝麻丸被稱為「道家仙藥」，是補腎的「佼佼者」，具有使秀髮烏澤靚麗、補血養顏、明目補肝、祛風、潤腸、生津、養發等多種功效。

而其富含的不飽和脂肪酸、維生素E、鈣等元素有助於降低膽固醇，防止高血壓。同時可清除體內自由基，抗氧化效果顯著，對延緩衰老、治療消化不良和白髮都有顯著功效。

黑芝麻經九蒸九曬后，用上好蜂蜜和成丸，凝聚天地能量，易被吸收，入肝腎滋養百脈。

長期食用精神健旺相貌不老，排毒美容功效顯著，是可和冬蟲夏草等名貴補品媲美的性價比非常高的大補品，歷代都被修道養生者服用。連服百日，百日築基。

６、芝麻丸的製法和食用

芝麻丸製法有三種

一是晉朝道士葛洪傳下來的，見《抱朴子》：芝麻3斗，蒸熟后曬乾，用水淘去沫再蒸再曬，如此反覆9次。

這時芝麻皮肉分開了，去掉芝麻皮后，炒香，打成粉末，用白蜜或棗膏調和，製成彈子大的小丸，每天服用3次，每次用溫酒送服1丸，忌食毒魚、狗肉、生菜。

服至百日，能除痼疾，1年皮膚光澤，兩年白髮返黑，3年齒落更生，4年水火不能害，5年行及奔馬，久服長生。

二是唐朝藥王孫思邈傳下來的：芝麻3升，蒸30遍，微微炒香，打成粉末，用白蜜3升調和，再用棒槌搗300下，做成梧桐子大小的丸。每天早上服50丸。

40歲以上的人，久服明目洞視，腸柔如筋。

現代養生家通常把這兩種方法結合起來，就是：將3升（約4斤）黑芝麻，用水洗凈，放在籠屜上蒸熟，曬乾，再蒸一遍，再曬乾，重複蒸曬9遍后，芝麻皮自然脫落，去掉，將剩下的芝麻仁炒香，搗300次，再用白蜜或棗糕調和，做成直徑約2厘米的丸子，每天早晨用好酒送服一丸。

為什麼要一遍又一遍的蒸和曬呢？這就是「九蒸九曬」，是中藥炮製中經常見到的，地黃、當歸、附子等藥材通常都是要經過九蒸九曬才能揚長避短，充分發揮藥效的，這裡面的學問非常大。

對於芝麻來說，首先，這是為了使芝麻易於消化。大家知道，芝麻是非常難於消化的，吃多了芝麻，再看大便都成了黑色，一化驗，你會發現很多芝麻還是原樣，根本沒有消化掉。

我們普通人平時吃芝麻，通常只把芝麻炒一次就吃了，其實這樣的芝麻仍接近生芝麻，吃下去很油膩，又難於消化，從腸胃走一遭，人體不得其福，反受其害。

經過九蒸，芝麻里的營養成分充分分解，油膩性大為減少，完全變成人體易於吸收的東西；經過九曬，芝麻又獲得了太陽的能量，這在養生家看來是得了天地間的陽氣，雖然看不見摸不著，但對人體大有裨益。

食用方法

送服芝麻丸的「好酒」，不是茅台，不是二鍋頭，沒那麼高的度數，古人喝的是米酒或黃酒。

我們今天也最好用米酒或黃酒送服這個藥丸，而且最好把酒溫一溫。服藥的時候，不能把整顆藥丸完全吞下去，這樣吸收不了。

芝麻丸的味道是很不錯的，要像吃某種美味一樣，以愉快的心情，細嚼慢咽，體會這丸藥對我的身體的滋養，這也是服用芝麻丸的過程中必不可少的一個環節。

千萬不能仍一丸在嘴裡，嚼巴嚼巴吞下去，然後咕咚一口酒就了事。

九蒸九晒黑芝麻

-------摘自武國忠的暢銷書《活到天年》

７、附：道家流傳千年的補腎法

功法一：呼吸心法——提腎氣

功法動作：直立，兩腳分開與肩寬，雙臂上舉伸直，在腦後交叉，此時小腹略向前傾，雙手盡量向上伸直后壓，所有力量、意念集中在腰椎。

然後力量從腰椎發出，令兩臂以最大弧度從腦後向身體兩側壓下來，同時下蹲，兩手最後在兩膝間交叉，結束時意念集中在前腳掌5秒鐘。腳後跟不可離地。

（在兩臂向兩側下壓時，胳膊不使一點力量，完全是腰在用力）

再站起時，前腳掌先用力，做為起動能量，緊接著將所有力量、意念，再次集中在腰椎，兩腿不要用一點力量，向起站立。

兩手一直交叉，從胸前-直上頭頂-到腦後。（站立過程中身體頭腳在後，小腹向前，身體呈弓形）

呼吸方法：身體下蹲的整個過程，呼氣。身體向上站起的整個過程，吸氣。在呼吸轉接時，略屏息兩秒鐘。（最好用腹式呼吸法）

練習時間應根據個人體質，以不覺疲勞為宜。練后，很多人會覺腰酸，需要用兩手攥空拳，輕輕捶打后腰。

反應：通常練兩分鐘就會渾身微汗，腳掌發熱。有人會打嗝、放屁。雙手同時投實心球的方法有異曲同工之妙。

至於長期效果，自己去感受吧，如出現腹痛，腰酸等不適癥狀，可按摩復溜、太溪穴，很快解決。

功法二：引火歸源法——補腎益精，通調氣血

點按湧泉即點按足心。每晚臨睡前，用溫水將腳洗凈，盤膝坐於床上，一手握住腳趾，另一手點足心，每次點下去的時候要隱隱的疼。

湧泉是足少陰腎經穴位，摩擦此穴，可以，腎氣充足，則體健壽延。

最重要的能把平時節省下來的「錢」腎精存到銀行里。換句話說就是固腎。

功法三：心腎相交法——強補腎精，通治一切耳病

心腎相交法一：鳴天鼓

心腎相交法的第一種叫做鳴天鼓。我們的後腦勺就叫做天鼓。鳴天鼓要用到我們的聽會穴和勞宮穴。

人體的勞宮穴是最操勞的一個穴位，它是一個火穴，像我們肚子疼了，馬上就不自覺地用手去捂肚子，所以它是很操勞的。

具體鳴天鼓的做法是：

先用我們的手掌心，即用勞宮穴貼住耳孔，把整個手搭在後腦勺上，將食指放在中指上，然後往下一彈，產生一個彈擊的力量。

就這樣使勁壓住聽會穴，然後彈撥後腦殼，彈幾次再壓緊，然後突然放鬆，耳朵就會有一種特別清爽的感覺。經常這樣做對耳朵的保健作用很大。

心腎相交法二：按摩聽會穴

第二種叫做按摩聽會穴。耳朵里的聽會穴要怎麼做才能按摩到呢？其實還是採取的心腎相交法。

中指的指尖是心包經的井穴，屬於心，耳朵、眼屬於腎。

首先，掌心向後，然後用中指插進耳朵孔里去，塞進去以後，手指在裡面轉180度，讓掌心向前，然後讓手指輕輕地在裡邊蠕動。

要注意，不要使勁地杵，而是輕輕地蠕動，就像小蟲子一樣在裡面輕輕的動，按摩上二三十秒后，突然將手指向前外方猛的拔出來，最好能聽見響。

這就是完整的按摩聽會穴的一個方法。如果你的手指插進耳朵里去以後，覺得指尖有一種黏著感，有吸力的話，這就是濕氣太盛的一種感覺，那在按摩完了以後，猛的將手指拔出來就可以了。

注意事項：這裡提醒一件事，做任何動作都要以不受傷為原則，就是說動作要輕、要柔、要緩，要輕輕地做，指甲也一定要鉸得很乾凈，然後用指尖輕輕地按摩耳朵裡邊的聽聞穴，千萬不要傷到耳朵。

心腎相交法三：手心搓腳心——補腎水、降虛火、疏通氣機

我們的腳底板有一個腎經的穴位叫湧泉穴，而我們的手上是勞宮穴。我們可以平時沒事的時候坐在床上，左、右手交叉，用掌心搓腳心，或者用手心拍打腳心。

這樣做有助於讓腎發揮收藏的功能，把氣往下引，把上面的虛火拽下來，這樣氣就不會壅在上面，病自然就好了。

如果人生一口大氣，氣全憋在上面的話，那就有可能會造成耳聾和耳鳴。那麼，用手心搓腳心有利於我們疏通人體的氣機，氣機順了，經脈通了，耳朵的病自然就會改善。

而且這樣做有助於改善睡眠，對有高血壓的病人也非常有好處。

心腎相交法四：揉耳法——疏通氣血

把耳朵給蓋上，然後用掌根揉耳朵背。但要注意，不是揉耳背這個皮，而是隔著耳背揉耳朵眼。揉的時候腦子裡要這樣想，好像隔著耳背已經揉到耳朵眼裡面去了。

當您揉兩三分鐘以後，耳朵眼裡面一發癢，就證明耳朵裡面的氣血過來了，長期這樣揉，耳鳴、耳聾的問題就解決了。

另外，揉的時候一定要閉上眼睛，因為七竅是相通的。揉完后睜開眼睛時，您會發覺眼睛變得很亮。

功法四：上廁所時不可說話——固攝腎氣

中醫認為，上廁所大小便的時候，一定要咬牙，咬牙能固攝住腎氣，尤其是在腎精上損害偏大的男人。

這是為什麼呢？因為牙為腎之齒，是腎精華的外現。但不能亂咬牙，死咬著不放更耗腎氣；而應該是「腎齒兩枚如咬」，「如」就是好像的意思，就是好像有兩個棗核在兩個后槽牙之間，微微地咬著。

解手的時候處於一個吸氣、氣往裡收的狀態，是不開泄的。咬牙，並且提起腳後跟，就等於補了腎氣。

而生活中，我們經常看到有人在廁所里一邊夾著手機大聲地說話，一邊大小便，這就是在損耗腎氣。這在傳統養生文化中是絕對不允許的，對身體損害極大。

功法五：叩齒法——固腎強腎

齒是骨之餘，是骨頭的餘氣，而腎又主骨。當人到了一定歲數，腎氣就會逐漸衰弱，牙齒也會鬆動。

牙齒里的經絡和腎經是相通的，只要堅固牙齒，它就可以對腎起一個反固的作用，就可以讓腎強壯。

健壯牙齒的好方法就是多叩齒，早上300下，用上下兩排兩個牙齒撞擊就行了，就這麼簡單。

注意事項：撞擊的地方主要是後面的槽牙，不要讓前面的牙先叩。

當您連敲幾天後，會覺得面色非常紅潤，原來蠟黃、比較發暗的臉色已經不見了。這就是氣血源源不斷地供到頭上去了，而且腸胃功能也會很明顯地得到改善，吃飯、睡覺都會特別香。

腎氣虛，恐懼大，腎精不是一天兩天能補回來，以上功法可作為保健時常練習，日日練習，時間長了就會感覺到好處了。

來源於中醫思維十

編輯/李小五 編號/GYZX0001