一年過去了五分之四，咱們的腎臟像老黃牛一樣，勤勤懇懇地又工作了快一年時間，是時候給它補補了，腎補好了，才更好過冬。就好比建房子，地基打好了，高樓大廈才能建起來嘛。

懂養生的，個個都知道補腎的重要性，很多腎虛患者大把大把地吃藥，每天按時按點像吃飯一樣，其實葯吃多了同樣會加重腎臟負擔，對我們的身體也造成了無形的傷害，如果只是腎虛，那麼能用食補解決的問題，就不要吃藥了。

今天給大家分享一個無敵簡單的補腎小方子，

一把黑芝麻鹽，

黑色入腎，黑芝麻可以達到補腎的效果。若壓碎食用的話，補腎效果更好。腎補好了，頭髮自然而然就黑了，腰不痛了，腿腳也有力，牙齒也不容易掉。

芝麻直接嚼服，營養吸收的效力不是最好的，因為芝麻的外面有一層稍硬的膜，只有把它碾碎，其中的營養素才能被吸收。所以，芝麻最好碾碎了再吃。

為什麼要加鹽呢？中醫上講，鹽入腎經，黑芝麻中加入少量食鹽，可以起到引「葯」入腎經的作用，增強補腎益精的效力。在古方之中，還有鹽水送服補腎葯的記載，起著引經葯的作用。（請注意，鹽是引經葯，不是補腎葯，吃太咸了會傷腎，凡事過猶不及，所以在做芝麻鹽的時候，只需少少地撒上一層鹽就行了。）

自製芝麻鹽

1、準備黑芝麻一斤，洗凈；

2、放鍋內小火炒熟，炒的時候要注意，不停地翻炒，防止炒糊；

3、炒好以後稍微涼一下，不燙手就可以裝入保鮮袋內，用擀麵杖來回擀壓，直接擀碎且聞到香味為止；也可以用石臼搗成細末；如果家裡有料理機，直接放料理機中打碎；

4、倒入大一點的容器內，撒入少量的鹽充分攪拌均勻即可，鹽要趁熱放，方便滲入融化；

5、存放時，選擇密封性較好的保鮮盒。

吃法：喝粥的時候，撒一些芝麻鹽放在粥上；蒸飯的時候，也可以撒一些；吃饅頭的時候，可以把饅頭掰開，撒上適量芝麻鹽；每天總量控制在一拳以內（芝麻油脂含量高，一定要注意控制量）。

補腎小方法，每天堅持做

除了每天吃一拳芝麻鹽，建議大家再配合幾個補腎小功法，補腎效果事半功倍。

1、掂腳尖

踮腳尖是藏在你腳下的神奇療法，腳跟與人體的腎經關係密切，而踮腳尖實際上是刺激了腎經穴位。足少陰腎經起於足小趾下，斜行於足心湧泉穴，沿足跟部上行，最終屬腎絡膀胱。

踮腳尖，就是非常好的扶陽大法，可以補助腎氣，以促進腎氣的通陽氣化作用，且效果明顯，只需每天有意識地踮腳10分鐘即可。

2、搓腳心

中醫認為，湧泉穴直通腎經，是補腎的第一大穴，經常按摩湧泉穴，可益精補腎，強身健康，防止早衰，並能舒肝明目，促進睡眠

兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。

3、提肛

肛門處於人體經絡的督脈處，督脈為陽脈之海，具有調節全身諸陽經氣的作用。經常進行提肛運動，可以使中氣升提、臟腑強壯。

全身放鬆，自然呼吸；呼氣時，做縮肛動作；吸氣時，放鬆。反覆進行30次左右。

4、按摩后腰

「腰為腎之府」，平時做好腰部保健工作，也就是呵護到腎臟健康。

兩手掌對搓，至手心熱后，分別放至腰部兩側，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。

5、按摩耳朵

腎主藏精，開竅於耳。所以經常進行雙耳鍛煉法，可起到健腎壯腰、養身延年的作用。

兩手分別輕捏雙耳的耳垂，再搓摩至發紅髮熱。然後揪住耳垂往下拉，再放手讓耳垂彈回。每天兩三次，每次20下。此法可促進耳朵的血液循環，有健腎壯腰之功效。

6、小指頭提水

手指頭有許多神經末梢，聯結五臟六腑，例如右小指頭通腎，主宰生長、發育、生殖、強壯，開竅於二耳與二陰；左小指頭通膀胱，是人體主持水液的代謝，它通肺、通胃、通腎。

常練小指頭提水法，可以強腎。

當然這裡不僅限於提水，也可以提其他物品，比如買菜、買早餐用小指頭提等等。