脊椎有多好，就有多年輕！你會保養脊椎嗎？

保護脊柱就是在延緩衰老

保健時報記者 燕聲

近年來，脊柱相關疾病呈逐年上升趨勢，而發病年齡則呈下降態勢。國內外一些從事人體脊柱與健康研究的專家學者最近指出：人體衰老與疾病的根源，主要源於脊柱本身的病變與衰老。因而呼籲人類要重視脊柱、保護脊柱，延緩退變，防其衰老，這樣才能防控脊柱病變及相關疾病的發生。

姿勢不當誘發脊柱病變

據中國中醫科學院望京醫院脊柱二科副主任醫師楊克新介紹，脊柱相關疾病歸屬於傳統醫學中的「痹症」、「項強」範疇。

其是指頸、胸、腰椎的骨、關節、椎間盤及椎周軟組織遭受損傷或退行性改變，在一定誘因條件下，發生脊椎關節錯位、椎間盤突出、韌帶鈣化或骨質增生、椎旁軟組織腫脹、痙攣或粘連等，直接或間接對神經根、椎管內外血管、脊髓或交感神經等產生刺激或壓迫，導致脊椎損傷疾患以外的多系統癥狀和體征的疾病。

其範圍不僅涉及頸、肩、腰、腿等軟組織病變，還涉及循環、呼吸、消化、神經、內分泌、免疫系統等多種疾病。這些病症統稱為脊柱相關疾病。

脊柱有問題會出現一定的徵兆，如鞋後跟磨損不平、身體向一邊傾斜、一條腿總想搭到另一條腿上、頭或髖部不能向兩側輕鬆地扭動或旋轉相同的角度、行走時外八字，以及周身 疼 痛 、精 神 不 集中、咀嚼困難等。

那麼造成脊椎相關疾病的原因有哪些呢？

楊克新說，常見的原因有：撇腿偏身坐（會使脊柱、骨盆歪斜），側身躺著並用手肘撐頭看電視（頸骨容易歪斜），駝著背趴在桌上（腰骨容易歪斜），長期使用一側肩部挎包（使兩側肩膀不一樣高），蹺二郎腿（左右腿的肌肉會發展不平衡，造成兩條腿不一樣長及腰痛），站立時重心落在一條腿上（容易造成兩腿肌肉發展不平衡）。此外還有外部壓迫（受傷、事故）、藥物副作用、衰老、營養不均衡、精神刺激等。

無創治療，手法複位

關於脊柱相關疾病的治療，楊克新說，《黃帝內經》上有關於「脊椎法」的記載。認為「督脈生病治督脈，治在骨上」。明確指出可通過調整脊椎骨關節治療督脈病變。同時還可實施「刺之從項始，數脊椎挾脊，疾按之應手如痛」（《素問·繆刺論篇》），即針刺后加以手法按壓脊旁穴位，可很好地治療脊柱相關疾病。

《黃帝內經》對督脈、太陽經背俞穴相關疾病，更常用的治療方法是針灸治療。如《素問·空骨論篇》：「大風頸項痛，刺風府，風府在上椎。」後來醫家在此基礎上沿用並充實發展，積累了以針灸為主治療脊源性疾病的經驗。除針灸外，一些手法治療也常運用於此類疾病。

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旋提手法

如果患者有頸性眩暈、頸性視力障礙、耳鳴、咽部異物感等疾病，可選用「旋提手法」治療。旋提手法是治療該病的重要手段之一，指運用手法作用力調整「骨錯縫，筋出槽」，從而解除椎間關節與周圍結構對椎動脈及椎動脈神經叢的壓迫和刺激，由頸椎錯位而引起的臨床癥狀及體征也會隨之改善。

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三扳法

如果患者出現腰腿疼痛、麻木等癥狀，可選擇使用三扳法及坐位腰椎旋轉手法。

三扳法一般要求患者取俯卧位，自然放鬆。醫者站在患者身側，左手扳起患者肩部，右手在其腰背部輕推、輕拉3次，如拉弓狀。而後醫者右手扳起患者大腿，左手在其腰部患處輕推、輕拉3次。隨後患者側卧，上側腿屈膝屈髖，自然放鬆，下側腿伸直。醫者一手扳肩向後，另一手推臀向前。推扳數次后，令患者放鬆，醫者在逐漸加大角度，待有固定感時，突然發力，此時腰部常可發出彈響聲。

此法由扳肩推背、扳腿推腰、扳肩推臀等法組成。坐位腰椎旋轉複位法要求患者坐於座椅上，醫生坐於患者后側的另一座椅上，並由助手固定患者下肢，醫生和助手協同完成此手法的操作。

運動+營養還脊柱健康

適當的運動可以很好地預防脊柱相關疾病的發生。據楊克新介紹，主要的運動方法有：

1.任何標準的姿勢，如果沒有適當的休息和運動，都會造成肌肉的壓力進而產生酸痛感。建議每工作30~50分鐘便要起身活動，簡單的伸展運動可以舒緩肌肉壓力，減輕頭痛與肌肉酸痛癥狀。

2.瑜伽會對身體各個不同系統產生良好的影響，如消化系統、神經系統、肌肉系統等；柔軟的脊柱可以讓人保持精神飽滿。

3.游泳鍛煉會大大減輕脊柱的負擔。游泳時人的脊柱由原來的直立狀態改為水平，降低了椎間盤承受的壓力。

其次，游泳時需全身肌肉協調運動，頸腰背部肌肉鬆弛交替、有規律的進行，全身肌肉力量得到了很好的鍛煉。

第三，游泳時人體由水的浮力托起，全身關節幾乎處於不負重狀態，而游泳時產生的波浪對頸腰背部肌肉也有一定的按摩作用。水溫的刺激也會增加血液循環，促進新陳代謝，有助於改善頸腰椎部血氧供應。

除運動外，還可通過營養食譜預防疾病。中醫認為，腎主骨，脊柱的健康離不開腎，黑色食品可謂是補腎精的黃金食品，木耳、海帶、紫菜、烏雞、香菇、芡實、桑葚、荔枝、豆鼓都是補腎精的黑色食品。如果想服用中藥，還可以用金櫻子泡茶喝，有固腎氣的作用。

另外，不妨按摩一下肚臍下方的任脈，包括氣海、關元、陰交等穴位，都能夠溫暖腎臟、補益精元、調理沖任。

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識

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接

開車兩小時要活動脊柱浙江省中山醫院 湯婕

長時間開車時頸部、腰部的姿勢不良或脊柱處於屈曲位過久，座位與方向盤的高度不協調，以及脊柱受到長時間的顛震，均可引起頸、腰椎的負擔加重，椎間盤就容易向後突出，可能導致或加重腰椎間盤突出。

建議車主在駕駛時，調整好自己的坐姿，並將座椅調節到一個合適的位置，使整個脊椎的四個生理彎曲能充分依附在座椅靠背上。最好使靠背與座位的角度呈100度，頸部放一個小靠枕，腰部墊一個約10厘米高的靠墊，這樣腰椎便處於自然的前凸狀態。

盡量避免連續開車超過兩個小時，中途應停車休息5~10分鐘，到外面稍微活動一下。在停車時可做做脊柱健康操。如雙手交叉抱頸，向前挺腹、向後仰頭堅持2~3分鐘，然後放鬆。重複做以上動作三五次，對頸椎、腰椎都有很好的拉伸作用。

改變姿勢可防脊柱病變武警醫學院附屬醫院 尚彩虹

許多脊柱相關疾病是可以預防的，人們應該從改變不良的生活方式做起。

可通過改變不良睡眠體位、改變工作姿勢等幾方面著手，來減緩脊柱退變的進程。如選擇枕頭時，高矮要合適。枕頭的形狀以中間低，兩端高的元寶形為佳，這種形狀的優點是對頸部可起到相對的制動作用；

睡眠體位應使胸部、腰部保持自然曲度，雙髖、雙膝呈屈曲狀，使全身肌肉放鬆；長期伏案工作的人，應隔30分鐘左右就伸伸腰、側側身，抬頭遠視半分鐘，多活動身體，以改變脊柱的位置；平時抬舉重物時，應該雙手提起而不能只用一隻手，以避免脊柱損傷。

旋轉拔伸 強健腰脊中國中醫科學院醫學實驗中心 代金剛 張明亮

堅持練習一套動作能夠調節脊柱，使脊柱在旋轉中得到拔伸，對督脈氣血運行有促進作用。常練習還可強健腰脊，增強體質。

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具體動作為：

1.盤坐，兩手自然按於兩膝上，正身端坐，呼吸均勻，全身放鬆。

2.兩掌內轉，肩胛骨打開，臂肘撐圓，身體端正，頭頂與尾骨相互對拔拉伸。

3.頭頸向左側水平轉動，帶動脊柱做旋轉、拔伸的運動，動作到最大幅度時，略停。

4.頭頸回到正前方，頭向上頂，目視前方。

5.頭頸向右水平轉動，帶動脊柱做旋轉、拔伸的運動，動作到最大幅度時，略停。

6.頭頸回到正前方，頭向上頂，目視前方。

7.左右各做一次為一遍，共做三遍。

8.兩掌外轉，指尖向前，然後兩臂向左右45°側伸，與肩相平，掌心向下，目視前方。

9.沉肩墜肘，松腕舒指，下落還原，兩手按於兩膝上，目視前下方，呼吸自然，全身放鬆。

來源 || 保健時報

編輯 || 燕聲

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