斜板式是一個簡單有效的身體負重練習，啟動核心力量——連接上半身和下半身，同時鍛煉肩膀、手臂和臀部。

這也是個身體耐力練習，保持一個動作很長時間。因為保持時間長，如果做得不對會對身體造成不良影響，所以做對斜板式很重要。

那麼如何做個標準的斜板式呢？或者說如果選擇一個適合你的斜板式變體呢？

1.標準斜板式

• 手腕對齊肩膀，腳打開與髖同寬

• 腹部內收上提，身體從腳跟到頭頂一條直線

• 至少保持30秒，慢慢地練習，可以加到3分鐘以上

2.手肘支撐斜板

• 手肘對齊肩膀，小手臂著地

• 腹部內收上提，動腳跟到頭頂一條直線

• 如果可以，腳掌垂直地面（圖中腳跟太向後了）

• 至少保持30秒，慢慢地練習，可以加到3分鐘以上

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3.一半的斜板式

• 彎曲膝蓋著地，手腕對齊肩膀，頭頂到膝蓋一條直線

• 至少保持60秒，慢慢地練習，可以加到3分鐘以上

4.側板式

• 身體轉向左側，左手撐地

• 右手向上延展，雙腿併攏，看上方

• 至少保持30秒，慢慢地練習，可以加到3分鐘以上

• 換邊重複

5.單腿肘板支撐

• 來到肘板支撐，然後左腿抬高離地

• 至少保持30秒，慢慢地練習，可以加到3分鐘以上

• 換邊重複

6.手放在球上的斜板式

• 雙手放在球上，球在胸腔正下方

• 至少保持30秒，慢慢地練習，可以加到3分鐘以上

• 換邊重複

告訴小編，你可以輕鬆做到第幾個？

斜 板 式 不 簡 單

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