跟我這樣做，再也不用擔心跑步會抽筋！

相信很多跑友們在運動過程中都發生過抽筋的現象，還有在觀看足球比賽時，也會經常看到球員們激烈爭搶，拼到腳抽筋，那麼應該如何預防和治療呢！

抽筋----即肌肉痙攣，是指肌肉突然，不自主的強直性收縮。高熱，癲癇，破傷風，狂犬病等都可能引起抽筋，但這是屬於全身性的，而我們今天要說的是局部性的肌肉痙攣，由於運動或疲勞所導致的局部肌肉強烈而持續的收縮並無法自動緩解，往往是突然襲擊，沒有預兆，也不容易控制，並會持續一段時間。

跑步運動中常見的抽筋現象

抽筋產生的原因：大多數研究認為不充分的牽拉和肌肉疲勞會導致控制肌肉收縮的機制產生異常。除此之外，較差的身體狀況，在高熱，高寒的環境中鍛煉，脫不和電解質丟失等都會導致抽筋。

一：牽拉不充分和肌肉疲勞。

我們身體的肌肉是由肌肉纖維構成的，由收縮和舒張產生運動。如果在運動前抽伸得不夠充分，不單是表現不出完美的運動能力，還會導致運動的疲勞積累，同時，肌肉在運動過程中能量代謝的產物就是乳酸，運動過程中不斷累積，也會誘導抽筋的產生。

跑步前後的拉伸非常重要

二：脫水和電解質在運動過程中的丟失。

目前來說，這是最廣為人知的導致抽筋的原因。當長時間大量運動的時候，特別是在高溫天氣下，身體會大量出汗，此時，身體內丟失的不止是水份，還有大量的電解質，如，鈉，鉀，鈣，鎂等等。科學研究表明，人體每排出1L汗，體內就會丟失6g左右的電解質，而一個人正常情況下每天從飲食當中獲取的電解質大約只有10~15g。而電解質是調節神經和肌肉興奮性的重要物質，其中鈣離子更是肌絲滑動的關鍵。因此，當電解質隨著汗液流失，肌肉的收縮和舒張運動也會產生紊亂，就有可能發生抽筋。

運動過程中及時補充水份和電解質

三：過高或過低的環境溫度。溫度過高會導致排汗量增加，加速體內水份和電解質的流失速度，還會影響體內激素。溫度過低時，若準備活動不充分，肌肉會因為寒冷的刺激而興奮性提高，引發機械性反應與運動反應疊加，容易造成肌肉的強制收縮，導致抽筋。

在不同的季節跑步，一定要選擇合適的服裝，裝備，特別是冬天

如何儘可能的避免呢？

看了上面的內容，大家應該差不多清楚了。

首先，在運動過程中適當補充水份和電解質，特別是在大量出汗后，一定要及時地補充水份，有專供運動中飲用的飲料，其中含有多種電解質，可以很好的地補充水分和電解質。其次，在運動前後，一定要做好充足的準備活動，讓肌肉組織活動充分，更好地表現出我們的運動能力。另外要注意，如果運動后的拉抻活動沒有很好的做，也有可能因為運動后的疲勞等原因導致抽筋。

最後我們再說一下，發生抽筋我們應該怎麼處理！

跑步過程中如果發生抽筋，應該立即停止跑步，馬上檢查並確定發生痙攣的肌肉部位，並將該肌肉向其收縮方向的反方向持續拉伸，直到痙攣消失。但是要注意，在拉伸過程中，不可使用暴力，動作要緩慢輕柔，並在緩慢拉伸的同時力度適中地按摩產生痙攣的肌肉組織。必要的情況下，可以用熱敷（寒冷環境下）或者冷敷（高溫環境下）的方法來緩解肌肉痙攣產生的疼痛。

常見的肌肉抽筋的部位：

1，小腿后側：

方法一：身體前傾，正常腿在前，抽筋側的腿在後，前面的腿彎曲，後面腿的腳後跟儘力下壓。

處理抽筋的方法一

方法二：站在台階、馬路牙子等高於地面的位置，抽筋腿的腳跟懸空並下壓。

處理小腿后側抽筋的方法二

方法三：將抽筋腿腳尖抵到牆面或其他垂直面，身體前傾，拉伸前腿的小腿后側部位。

處理小腿后側抽筋的方法三

2，大腿前側：

方法一：如果身體還可以站立，可以採用單腿站立，一手扶著支撐物，另外一隻手抓住抽筋一側的腳踝，牽拉大腿前側的肌肉。

站立式處理大腿前側抽筋

2，若疼痛感較強，身體無法站立時，則採取半蹲位或者側卧位，用手抓住抽筋側的腳踝對大腿前側肌肉進行牽拉。

半蹲或者側卧的方式都可以

3，大腿后側：

方法一：藉助欄杆、矮牆等輔助物，將抽筋側的腿搭在上面，上身前傾靠近腿部。

大腿后側抽筋處理辦法

方法二：採用坐位或者仰卧位，支撐腿自然彎曲，對抽筋側的腿進行牽拉，上身向抽筋側腿靠近，增加牽拉強度。

大腿后側抽筋處理方法

對於運動時發生抽筋的原因和處理方法，今天就分享到這裡，如果還有不明白或者我表達有誤的地方，歡迎跑友們在評論區指正！

最後，祝大家在跑步的路上收穫健康與美麗！

記得哦，喜歡請關注我！