健身運動的注意事項，你必須懂

前天中韓大戰在微博、朋友圈裡傳的火熱，小編前天也早早的抱著筆記本等直播，沒錯，中國隊進球了。里皮這個平時再大的喜事都不露在臉上的人，激動地跳了起來，我知道中國隊進球了，是真的進了！ 我看到直播上許多球迷抱頭痛哭，那種感覺一言難表，如同死而無憾。

對國足失望的很多，但愛足球的人更多，愛祖國的人更多。

如果奇迹一定有顏色，那一定是中國紅。不太懂足球，但有的是情懷！雖然不知道能否進世界盃，但贏了韓國就是贏，就像贏了全世界一樣。

還記得上一次贏了韓國隊還是1978年，如今2017年。

在這裡再次表白國足，從未如此愛你！

到了現在我相信大家回想起來肯定還是內心澎湃，然而小編也想說除了在賽場上，生活中適當的運動也是必不可少的。

雖然運動有各種好處，但是如果不注意也會帶來一些運動損傷，例如常常看到有些人打羽毛球打的太多造成膝蓋損傷，網球打的運動量太大了，造成網球肘。打氣排球和羽毛球以及網球有時候也會造成肩關節和肩膀處肌肉拉傷，此外還有在運動過程中跑跳、扣球等運動量過大造成膝蓋受傷，或者半月受損。

接下來小編整理了幾點讓大家減少運動對健康的負面影響。

（一）運動后的恢復手段

健身後需選擇科學的健身手段，如果健身後恢復手段不合理，一方面形成不了超量回復，另一方面可能形成疲勞積累，出現明顯的聽下降，影響健身效果和身體健康。

(二)嚴格把握健身運動的禁忌證

健身運動禁忌證有，急性感染性疾病，慢性病急性發炎，惡性腫瘤擴散，嚴重的血性疾病等。妊娠期健身較為特殊，相比於人生中期而言，妊娠早、晚期不適合有太多運動，個別特殊體質者需要禁止運動。

(三)健身運動過程中運動損傷的預防和處理

參與健身運動時必須做好運動損傷的預防，充分的準備活動，運動過程中注意力集中，良好的運動裝備等是預防運動損傷的重要措施。一旦發生運動損傷，需要採取正確的處理方法。

(四)其他注意事項

(1)飯後不宜立即進行健身運動，健身運動后也不宜立即進食。

(2)健身運動強度不可隨意增加，停止運動后運動強度逐步降低。

(3)健身運動飲水需遵循少量多飲，不可一次性飲水過多。

(4)寒冷的冬天，健身運動過程中應注意保暖。運動強度較小的運動項目，肢體末端需注意保暖；強度較大的運動項目，運動過程容易出汗，注意及時增減衣物。

(5)運動中出現任何異常的感受，應當立即停止運動，到醫院就診。

(6)劇烈運動后不宜立即進行消極休息（易引起血壓降低、出現腦部暫時性缺血、引發心慌氣短、頭暈眼花，面色蒼白甚至休克暈倒等癥狀），要進行適宜的整理活動。

(7)健身運動后不宜馬上洗浴。需休息一會在洗澡，休息過程中需要及時擦掉身上的汗，換掉汗濕的衣服。運動立即洗澡易造成諸如心臟和大腦供血不足，心肺負擔增加等，進而對機體產生不利影響。

(8)健身運動后不宜暴飲。大量飲水或飲料會加重胃腸負擔，不易於營養物質的吸收，暴飲導致的血容量增加也會使心臟負擔加重，對心臟不利。此外，還會導致電解質發生紊亂。

(9)健身運動后不宜吸煙。運動后因人體新陳代謝加快，體內各器官處於高水平的工作狀態，此時吸煙，運動后機體需要的氧氣得不到大量滿足，從而使身體受到一氧化碳、尼古丁等物質的危害，因此運動后吸煙比平時危害要大。