心靈瑜伽，舒心解壓還瘦身！

心靈瑜伽

心靈瑜伽，顧名思義，能夠使你心情放鬆，舒緩心裡壓力，走出心裡陰影的瑜伽。

生命的美好，就在於每天過得幸福快樂，周身被喜悅幸福圍繞。現在的社會壓力日益增加，過度的緊張會使心智失去平衡，精神協調性減弱會使神經功能混亂，更是嚴重影響我們的健康。

練習心靈瑜伽，不僅能讓我們擁有健康苗條的身體，還能讓我們擁有健康的心靈。都說人的身體很奇妙，為什麼呢？因為它能反映出你的心靈狀況，比如說，額頭長滿痘痘，你可能最近的壓力比較大；口腔內有小傷口，你可能最近的脾氣比較暴躁……等等之類的信息都會在你的身體上反映出來。

所以今天小編選擇了心靈瑜伽。心靈瑜伽與形體瑜伽相呼應，是瑜伽的組成部分修習瑜伽，心意要完全摒除物質的紛擾，並能以一種純粹的理念觀照自我，讓感官處在一種超灰的歡愉之中，以習得一種智慧的通透和人格的高品位。從這個角度講，瑜伽更多的是關注個人發展的心靈層面，其內容包括心態調整、情緒管理和心理調適等，目的在於幫助個體以健康、平和的心態去面對應接不暇的變化、各種物慾的誘惑和突如其來的挑戰。從心靈的層面去理解瑜伽，更能把握瑜伽的真正意義和內在精髓。

下面就來看看前面說了那麼多的心靈瑜伽有些什麼招式呢？

心靈瑜伽

一、輔助跪姿嬰兒式

步驟：1、雙膝分開跪地，臀部坐在腳跟上，若覺得小腿緊繃或腳踝、腳掌不舒服，可將一條瑜伽毯單折或雙摺墊在小腿下，以減輕腳踝及腳掌的壓力；2、可利用折成長方形瑜伽毯調整高度，直到感覺身體能放鬆；3、慢慢地將身體前彎趴在抱枕上，頭轉向側面靜止一會兒，再轉向另一側，平均放鬆兩邊肩頸部位；4、手臂舒服地放在抱枕兩側，閉上眼睛，輕鬆地呼吸，一邊停留1～5分鐘。

二、舒緩俯卧扭轉式

步驟：1、身體側邊與抱枕貼近，不讓腰部懸空。下背緊張的人，可在膝蓋下放一條雙摺毛毯，厚度視個人需要調整；2、臉頰下視情況放一條標準折法或單折法的瑜伽毯，讓肩頸部位能充分放鬆。

三、輔助肩立式

步驟：1、臀部下橫放長方形抱枕與1條單折法的瑜伽毯，背部與肩膀下也各放1條單折法毛毯，視各人身高調整，頸部下有自然空隙維持頸椎線條；2、腿稍張開與臀部同寬。側向抬腿靠牆，結束練習亦以側向向下。

四、基本休息式

步驟：1、將一條瑜伽毯以單折法或雙摺法放在頭部下，毛毯邊緣緊接著肩膀上緣，或將標準折法毛毯的一端捲起支撐頸部；用另一條毛毯捲成長卷法(可用長圓形抱枕或枕頭)放在膝蓋下方，雙腿稍微張開且膝蓋與腳指頭微微朝外；2、身體的線條應頭部高於胸部、胸部高於腹部、下巴比額頭稍低。雙手在肩膀兩側自然地張開，掌心向上或是朝地板；3、將遮眼袋蓋在雙眼及額頭部位。將意念放在呼吸上，維持輕鬆呼吸即可。

心靈瑜伽

五、簡易坐冥想式

步驟：1、坐在墊子上，左腳腳心貼在右大腿內側，右腳腳心反方向貼在左小腿內側；2、調整身體重心，雙腿盡量平鋪在地板上，直立腰背，微收下顎，並盡量向上拉伸頸部；3、雙手拇指與食指相接，手心向上，手臂、肩部保持放鬆，閉雙眼，用鼻子做深呼吸。

六、半蓮花坐冥想式

步驟：1、坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腿依然平鋪在地板上，其他動作同上一式一樣；2、注意一點，在左腿放在右腿的大腿上后，要緩慢向下按壓膝關節，來緩解膝部的緊張狀態。

七、蓮花坐冥想式

步驟：坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腳放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他動作同第五式簡易坐要求一樣。

八、仰卧冥想式

步驟：身體平躺在墊子上，雙腿微分，雙臂自然伸直放在身體兩側，掌心向上，閉上雙眼。

要注意的是，在做五、六、七、八式時要看時間，不要睡著哦～

心靈瑜伽