打羽毛球，怎樣保護膝蓋

「新手用手打球，高手用腳打球」;「三分手法，七分步法」;「手法糙有救，步法拙沒救」……這些說法都印證了步法對羽毛球運動的重要性。

由於羽毛球步伐頻繁起動與制動，又有急停重起，所以我們要好好保護還自己的膝蓋。來、來、來，跟小編一起膝蓋保衛戰!

一、跨步，膝蓋不要超過足尖

跨步是羽毛球的一個基礎和特色的動作，一場比賽下來會被大量使用。跨步對膝蓋衝擊力，所以，一定要記住跨步時膝蓋不要超過足尖。

跨步動作要領：1、跨步要蹬，啟動步發力;2、降重心，勿翹臀;3、腳跟先著地，腳尖要外展;4、後腿要跟進，後腳內側要拖地;5、前小腿與大腿角度不能小於九十度(膝蓋不要超過足尖)。

注意仔細觀察上圖動作，前腳後跟先著地，後腳內側要拖地跟進，所以你經常看到有些羽毛球高手鞋子前面磨損了一塊，就因為拖地導致的。

二、上場前熱身，護膝來保護

有些球友，喜歡一上來就猛打球，這樣對身體影響是很大的。很多球友不熱身，是因為在乎其他人的眼光，怕人家說你裝B，怕人家說你裝專業。所以，上場前務必要熱身一下。如果實在不想熱身，開始之前先輕輕地拉幾回高遠球，別一上來就猛干。

對於打完球總是會膝蓋軟無力，或者有輕微疼的球友。打球的時候可以選擇適合自己的保護膝蓋的裝備，常見的有護膝、髕骨帶和纏繞式護膝膠帶。

三、家中常練靜蹲，膝蓋棒棒噠

有句話叫做：預防是最好的治療。對於我們球友來說，最好的護膝是不用護膝。別等膝蓋出了問題，再去保護。那麼要怎麼弄，才可以很好地鍛煉膝蓋呢?來、來、來，看看下面風雲組合這張圖片你就明白了。

沒錯，就是練習靜蹲.......

靜蹲方法：體站直，挺胸抬頭，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，直到膝關節有酸脹感時停住不動(標準角度是腿后夾角135度，具體角度要根據自己情況來調節)，直到雙腿酸脹明顯顫抖為止，起身後慢走放鬆，接著練習第二組。

加強版練習：踮腳靜蹲

方法跟上面的普通靜蹲一樣，只是踮腳來練習。因為這樣會讓你養成在球場上時刻墊腳的習慣，這樣啟動起來，跑起來，會比不墊腳的人快很多。

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