象媽媽談鬆弛素——讓孕媽又愛又憎的激素

很多媽媽反映，在孕期特別是孕晚期時會有恥骨疼痛的情況，其實出現這個問題，是因為我們身體分泌了一種叫鬆弛素的激素，今天象媽媽就帶大家來認識一下，這個讓孕媽媽不爽的激素，看看這到底是什麼鬼東西！

鬆弛素是什麼？

鬆弛素是在人體產生的一種激素，通常是在排卵后產生，激素水平在孕早期和孕期的最後幾周上升。孕期恥骨鬆弛素主要的功能是讓盆腔肌肉放鬆，有利於陰道分娩。

鬆弛素在男性和未懷孕的女性體內也存在。但是在孕期，女性體內鬆弛素的急劇增加。子宮內膜，胎盤和和包裹胎兒的膜——所有都產生鬆弛素，讓分娩更容易。一位懷孕的女性，黃體——卵巢分泌激素中的一個結構，可以單獨地產生這種激素。而男性的體內則是前列腺產生鬆弛素。

（旁白：噢，原來這個激素沒我們認為的那麼糟糕嘛）

讓人愛的鬆弛素

鬆弛素對孕媽媽來說，它有不少積極的作用，其中包括：

• 孕期鬆弛素可以打開恥骨聯合，擴大骨盆，讓分娩更容易；

• 鬆弛素可以讓盆腔肌肉鬆弛，有助於宮頸口的打開和陰道的擴張，讓身體適應分娩。在自然分娩過程中，女性要依靠盆腔肌肉的靈活性來把寶寶娩出；

• 鬆弛素有助於孕期腹部肌肉的伸展。這是非常重要的一個功能，讓你腹部的肌肉持續地適應不斷長大的寶寶。鬆弛素在妊娠也可以伸；

• 鬆弛素有助於肋骨的伸展，讓身體能更好地適應，不斷增大的子宮對橫膈膜的壓力。鬆弛素也影響其他的韌帶。孕期激素的增加，韌帶和肌腱比平常更靈活；

• 鬆弛素在孕期的早期會抑制子宮的收縮，防止早產。

讓人憎的鬆弛素

鬆弛素是非常有助於孕期的。但是它也有一些其他的作用，能導致一些不適或者健康問題。因此，你需要了解孕期鬆弛素的以下作用：

• 孕期鬆弛素會影響脊柱韌帶，會導致疼痛和身體的不穩定性。因此，你需要多加註意孕期的姿勢，否則容易會有背部的問題；

• 如果你懷孕了，你可能會遭遇骨盆疼痛。骨盆是支持腿、臀關節和其他的關節的結構。如果你在孕期，因為鬆弛素的作用，骨盆疼痛會引起骨盆結構的改變。鬆弛素和其他的激素會讓環繞骨盆周圍的韌帶鬆弛，通常會引起骨盆處關節的疼痛；

• 在孕期，你的肌肉在鬆弛素的作用下鬆弛，你有更大的受傷風險。你有過度拉伸肌肉，甚至滑倒的風險。比如，你做瑜伽的姿勢，或者做伸展練習，可以增加靈活性，但是因為你的韌帶鬆弛，不同的關節和肌肉可能會遭遇過度拉伸的風險。

給孕媽媽們的建議

鬆弛素讓你在孕期容易搖擺或者身體的穩定性不好，但是它讓分娩更容易。那我們怎樣應對這一情況呢？以下是我們ICEA學員資深的普拉提教練華敏老師給孕媽媽的建議：

整個孕期，因為孕松馳激素的影響，孕婦的活動度會增加，柔韌性變好，相對應的是關節不穩定，所以伸展時需謹慎。特別是髖關節，需要的更多的是穩定。瑜伽體位的坐角式，雙角式，戰士二式都是非常好的。

孕媽媽記住：做這類運動前，最好要諮詢自己的醫生，看自己能否進行此類的運動，而且對於此類專業性比較強運動，建議大家找專業人士指導！如果媽媽們實在不想動，那就在孕期注意保持正確的姿勢，和注意安全吧！特別是在鬆弛素較高的孕早期和孕晚期。