一個月內練出馬甲線！

馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。要想擁有馬甲線腹部必須沒有多餘贅肉，以及提高腹肌的維度和分離度，滿足這兩點可以說腹部自然會出現性感的馬甲線。

練出馬甲線主要從兩個方面著手，一是：減少身體多餘脂肪，可以從日常的飲食控制上著手，配合日常中增加有氧運動，比如在每次力量訓練后，再進行至少30分鐘以上的有氧運動。比如慢跑、快走、跳繩等。二是：提高全身肌肉質量和含量，目的是為了提高身體的代謝率消耗更多熱量，以及適當增加肌肉的維度，讓肌肉線條更明顯、更性感。

馬甲線動作1：

平躺在瑜伽墊上，雙手扶在頭部兩側，雙腿屈膝向上抬起，保持背部挺直，腹部發力，使雙腳做踩空中自行車的動作，同時兩手肘交替向前，觸碰向上抬高的反向膝蓋。此動作反覆進行30次，並循環2組。

馬甲線動作2：

坐在瑜伽墊上，上身向後壓低，兩手相握放於腹部前方，雙腿併攏伸直，且綳直腳尖，將雙腿向上抬離地面，保持背部挺直，腹部發力，使雙臂交替向左右兩側轉動。此動作反覆進行30次，並循環2組。

馬甲線動作3：

雙腳分開與肩同寬，站直，雙手握住一個小球（可用其他物品代替或兩手相握放於胸前），保持上半身挺直，收緊腹部，然後使右腿屈膝向左上方抬高，同時上身向右側轉動，然後再恢復初始狀態。此動作反覆進行30次，並循環2組，完成後換另一側繼續。注意，上身向另一側轉動時，不可用力過猛，以免拉傷腰部。

馬甲線動作4：

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿併攏伸直，保持背部挺直，腹部發力，將上身向上抬高，同時右腿屈膝向上抬起，並觸碰左手肘，然後再恢復平躺姿勢。此動作反覆進行30次，並循環2組。完成後換另一側繼續。

以上4個動作，不僅簡單易學，而且非常實用！每天堅持練習就可以幫助你甩掉腰腹上的贅肉，瘦出纖細小蠻腰，練出性感馬甲線！妹子們，為了遇見更美好的自己，加油吧！

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