落枕了！三招緩解脖子痛

一早起床脖子突然痛得無法轉動，唉呀！原來是落枕了。中醫把落枕稱作為「失枕症」，西醫則稱「急性頸椎關節周圍炎」，造成原因可分為3種：

1.脊椎、頸椎小面關節錯位，整脊可以幫助復健，但風險也比較大，中醫師不建議病患自行去推拿，就連物理治療師也比較少做推拿動作。

2.肌肉收縮、痙攣導致疼痛，有時候則是血管收縮所引起。

3.因為長期姿勢不正確，例如睡眠姿勢不當或枕頭不合適，軟組織拉扯太久，因此產生疼痛。

不正確的姿勢在短時間內也許不會怎樣，但長時間下來就會疼痛。

什麼人容易落枕？

從落枕病患中歸納出幾個共通性，包括太忙太累、緊張、壓力大、長時間坐在電腦前、缺乏運動、作息不正常、熬夜、喝酒、同一個姿勢維持過久等。

落枕患者分佈在各年齡層，尤其以40歲以上的中年族群最常見。

另外，只要季節轉換、肌肉保暖較差時，也較容易造成落枕。簡文仁建議，秋冬季節要圍圍巾、穿高領衣物保持肩頸溫暖，睡覺時也不要只穿背心，最好能穿長袖長褲保持體溫，就能避免落枕常常發生。

舒緩落枕疼痛感，這3原則最有效

一般人落枕，如果不去管它，大約3～5天就會自然康復，不過因為落枕造成的疼痛可能會影響日常生活，因此能愈快緩解是愈好的。

在安全的前提下，物理治療師提出「治療落枕3原則」，幫助落枕患者舒緩疼痛。

第一時間可以用熱毛巾、電毯或搓熱手掌心來熱敷患部。

自行伸展脖子。落枕時要盡量伸展，當脖子轉動到會痛的位置時，記住不要馬上就縮回去，要先停在原處，等到調節疼痛感、覺得好一點以後，再繼續轉動並後仰直到極限。簡文仁提醒，伸展時要溫和、漸進、緩慢。

姿勢要擺正，不要因為疼痛而持續歪著脖子，否則不正確的姿勢維持久了，脖子還是會痛。

每天養成良好的生活習慣和工作姿勢，就能預防落枕三不五時來打擾。

預防落枕，久坐上班族這樣做

長時間坐在電腦前的上班族，其實是是落枕的高危險群。在辦公室小小的座位上，可以做哪些簡單肩頸保健運動？

1.按壓「手三里穴」

端正坐好，脊椎打直，雙手交叉胸前，右手掌心握住左肘尖，拇指壓住左前臂的「手三里穴」（如果壓對穴道會有酸酸的感覺），左手做出旋轉喇叭鎖的開門動作20～30次，然後左右手交換；雙手都做完后，會發現肩膀變得熱熱的、很放鬆。

2.沉肩

右邊肩膀往下沉，左手壓頭約6秒，之後左右交換共做3次。切記動作要緩慢。

3.頭部左右轉動

肩膀維持不動，頭部往左、右兩側旋轉至少80度。

4.耳朵對準肩線

常看電腦的人會有「猿人症候群」，也就是頭部常會不自覺向前傾，所以平時可以做些「縮下巴」的動作，注意耳朵不要超過肩線。

5.雙龍護珠

雙手抱頭向前伸展，約持續6秒，多做幾次可以讓肩頸肌肉變得比較靈活。

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