學會使用心率帶，跑者心臟監測管家
PB（Personal Best）是很多跑友參賽的目的，雖然不同的跑友有不同的計劃，但衝過終點的那一刻，那種成功突破自我、發自心底的快樂感覺，每個人都是一樣的。
想要提高PB需依據個人能力制定科學訓練計劃
首先，制定計劃，用以個性化指導自己的訓練以及比賽。在計劃制定中或者實際訓練過程中，最重要的個性化，就是我們需要知道訓練的強度！
普通跑友往往會以配速作為強度，時間或距離作為訓練量。但相同的配速，不同的狀態或天氣下帶來的身體感受也是不一樣的。身體狀態良好，可以把節奏跑的配速進行得很好。身體狀態欠佳，此時節奏跑的配速感覺更像間歇跑，吃力、續航時間短，真有點被配速「欺負」的趕腳。
更令人擔心的是，如果平時對於「強度」不夠了解，那麼身體感受就會「欺騙」你，比如在最後衝刺階段，似乎以為自己沒有問題，但是往往「猝死」悲劇已經悄悄來臨。而平時對於訓練「強度」有經驗的人，才真的會聽得懂身體的信號，不用擔心這樣的悲劇！
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心率監控更科學
相對於配速，心率監控更為「真誠」，可以更好的反應我們身體對訓練強度的感受。
心率是指我們心臟每分鐘跳動的次數
大家對於心率都不陌生，不過，因為使用場景不同所以延伸出的各式各樣心率或者心率區域，大家可能就不那麼熟悉了。
如安靜時候的心跳就是安靜心率，能量供給為有氧氧化供能為主的心率就是有氧心率區域，以無氧供能為主的心率就是無氧心率區域。
與跑步相關的心率還有輕鬆跑心率區域、馬拉松配速跑心率區域、乳酸閾跑心率區域、間歇跑心率區域等等。
為什麼說心率監控比較「真誠」呢？
心率是心臟跳動的節律，在跑步過程中，心率的變化是由運動強度所決定的。
機體越是需要血液和氧氣供給，心率就越加提高。心臟通過提高跳動次數以促進攜帶氧氣與其他營養物質的血液流向各個部位肌群，為肌肉的收縮舒張提供「燃料」，同時加速代謝廢物的排除，維持跑步的速度。
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也就是說心率相比配速，更能反映跑步時的強度。
如何通過心率指導訓練呢？
①輕鬆跑
輕鬆跑的心率區間為最大心率（粗略計算最大心率=220-年齡）的65%~78%。
在這個心率範圍內，雖然跑步的配速可能不快，6、7分甚至8分開外，但心臟每次收縮的力量會到達較高水平。通過輕鬆跑的訓練可以強化心肌功能，提高心輸出量，增加血管數量。心輸出量提高，也就是心臟泵血的能力提高。血管數量增加，肌肉的血液供應吸收效率得到增加。這樣，跑友們經過進行長時間輕鬆跑訓練后，不需要那麼高的心率也可以滿足機體的需要，就會發現自己的安靜心率有所降低。
②馬拉松配速跑
正如這個名稱，馬拉松配速跑是指以比賽時的配速進行訓練，心率區間是最大心率的79%－89%。馬拉松配速跑的目的主要在於根據比賽目標進行配速的調整，讓身體適應相應的配速節奏，同時根據比賽目標進行能量補給及補水模擬，讓自己更有信心駕馭準備在下一場比賽中要進行的配速。
所以，也許配速跑的主要好處是在我們心理上的，可以讓你有信心去駕馭你準備在馬拉松比賽中使用的配速。至於生理上的收益，其實配速跑與輕鬆跑並沒有什麼不同。然而，那些並沒有跑過馬拉松的跑者或許會發現，配速跑幫他們建立起了自信。
③乳酸閾門檻跑
為什麼別人4分的配速還能輕鬆巡航，我5分配速就呼哧呼哧，雙腿像灌了鉛一樣沉重？其實就是血乳酸在「逗你玩」。
血乳酸會阻礙肌肉的興奮-收縮偶聯，影響肌肉的正常工作。當血乳酸產生的速度高於機體清除血乳酸的速度時，血乳酸濃度曲線會出現突然增加的點，這個點被稱為乳酸閾值。代表著機體的供能由有氧轉向無氧機制，也就意味著你離「跑崩」不遠了。
乳酸閾門檻跑就是以低於乳酸積累的拐點的強度進行訓練，保持清除血乳酸的速度一直快於血乳酸產生的速度，從而加強身體代謝血血乳酸的能力，使血乳酸濃度處於可控的範圍。乳酸閾門檻跑的心率區間在最大心率的89%至92%之間。一般來說，最好是將提高耐力看成乳酸跑的目標所在，即教會身體在長時間內維持更吃力一點的配速，或者在某個配速下跑的更久一點。就像輕鬆跑和配速跑會在心理層面上提高你以舒適配速繼續向前奔跑的能力，乳酸閾跑則可以提高你在較長時間內能維持的速度。
從生理學角度來說，訓練有素的運動員的門檻配速大概是在最大攝氧量（VO2MAX）的86%-88%之間，而稍遜一籌的跑者也能達到VO2MAX的80%以上。
除了在訓練強度上使用心率作為參考指標外，身體的恢復也需要關注心率。
建議跑友每天早上醒來對自己的靜息心率進行記錄，如果出現心率高於平常7-8次，表示身體還未從前一天的訓練中恢復，那麼接下來的訓練就要稍作調整降低強度了。
如果連續三天早晨都出現心率高於7次以上，這時候就要更加重視了，這代表著一段時間的訓練強度遠大於身體的恢復能力，造成身體的深度疲勞，也就是過度訓練。這時候的受傷風險極高，必須調整訓練進行積極恢復。
身體恢復有心率「管家」貼心保衛
那監控心率使用什麼設備呢？光電手錶？心率手環？還是心率帶呢？
光電手錶、心率手環用來大概其的玩玩還可以，如果用於心率監控或者訓練訓練數據分析，那就太不準確了。推薦心率帶，就是它才是最準確的，我們要的就是靠譜！何況價格還那麼便宜呢。
文案來源於比戈體育
圖片來源於網路
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