晚餐不吃能減多少斤？這樣的減肥晚餐讓你越吃越瘦！

一日三餐是我們每天都要經歷的，早餐吃飽、中午吃好、晚餐吃少，對於減肥的小夥伴來說，吃飯這件事情令人又愛又恨，我們今天主要分享一份健康的減肥晚餐應該這樣吃！

①晚餐應該什麼時間段吃？

我們每天上班都在重複著朝九晚五的生活習慣，因此晚餐在18:00~20:00之間進食最佳，吃得過晚食物將不能得到充分的笑話，反而起反效果；在和家人一同享用晚餐的時候，用餐時間應控制在30分鐘左右，不宜太長時間，否則會不斷地攝取食物，攝取過量食物反而會導致身體發胖。

②晚餐飯量應該多少，每天不吃晚餐能減多少斤？

晚餐與次日早餐間隔時間很長，所提供能量除了要滿足晚間活動，還要滿足夜間睡眠的能量，一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30％，而不吃晚餐是絕對錯誤的！長期不吃晚飯胃將會變得扁，很容易得胃癌以及與胃相關的其他疾病。

③晚餐吃什麼？

晚餐應該吃得清淡、容易消化、含熱量較低的食物，雖然晚餐要少吃，但也要注意營養均衡。

1.主食：建議吃粗糧豆類薯類為主的主食。這些主食除了富含碳水化合物，提供能量外，還富含膳食纖維，既增加飽腹感，可以減少食物攝入，又能促進腸胃蠕動，幫助食物消化。例如：八寶粥，雜豆粥，糙米飯等

2.肉類：是蛋白質的良好來源。建議豆製品或魚肉，它們蛋白質含量豐富，但是易消化，最主要的是脂肪含量低哦。例如：小蔥拌豆腐，清蒸魚等。

3.蔬菜：是維生素、礦物質和膳食纖維良好的來源。建議應季、綠色蔬菜為主，顏色越豐富越好。例如：生菜，番茄，紫甘藍，茄子，西藍花等。

4.湯：可以增加飽腹感，減少食量。但建議素湯而不是葷湯，例如：冬瓜海帶湯，小白菜草菇湯...

④減肥晚餐食譜

⑤晚餐后適當運動更佳

由於晚飯和睡眠時間比較相近，並且晚上的消化速度會降低，因此飯後可以做一些運動幫助消耗熱量，例如選擇慢跑、競走、仰卧起坐、瑜伽等，這些運動都是非常有效的有氧運動，但是切記飯後立刻進行激烈運動！

沒有成功是不需要代價的，變優秀的過程必然是痛苦的，減肥還是要堅持噠！