你真的需要排宿便、清腸毒嗎？

一天不去恩恩

我就難受的很

嬌羞的問一句，小編一大早就發這種「限制級」內容，你今天還吃得下早餐么？哦呵呵~

「宿便」是現在非常流行的「辭彙」，經常聽說，體內有宿便，會讓皮膚變差、身體肥胖、百病纏身……還說正常人體內都會有3~6KG宿便（額的神呀），這些說法都是真的咩？

一、宿便到底是個啥？

我們有時候稱之為「精華」

1宿便的網路定義

指長期停滯淤積在腸道中的糞便，往往附著在腸壁「皺褶」中，連續發酵產生有毒物質，損害身體健康。

題外話：以前，如果一天木有便便，就總感覺有一股毒氣圍繞著自己……

你拉的粑粑原來這麼美！英國牛津大學的Nicola Fawcett博士為了參加由微生物學會主辦的細菌培養藝術大賽，創作出了這幅擁有著美妙的色彩以及流暢線條的「糞便作品」。

2宿便是個「偽科學」概念？

「宿便」並不是一個醫學上的概念，在教科書上並沒有找到對它的定義，營養師也不能有一個統一公認的解釋給大家。這樣一來，就很難搞明白「宿便」到底是什麼。

從字面上理解，應該是積存在體內的糞便，也就是積存在體內尚未排出的糞便。

從食物的消化過程來看，食物在經過口腔的咀嚼和初步消化之後，通過食管進入胃部，和胃酸及各種消化液充分混合，然後進入腸道，通過十二指腸、空腸、迴腸、盲腸、結腸、乙狀結腸、直腸，排出體外。

在這個過程中，只有進入結腸，食物殘渣中的水分被吸收，殘渣開始聚集成形，才算開始形成糞便。所以，所謂的宿便，應該就是堆積在結腸末端準備排出體外的便便了。

PS：排便以後，人的結腸里確實會有部分未成形的大便，但在後續的積存過程里發生的大多是水分和電解質的吸收，對於健康的人來說，不存在「毒素」吸收。

紫色的是大腸菌，青綠色的是檸檬酸細菌，深藍色部分則是克雷白氏桿菌。

二、宿便是健康殺手嗎？

這個殺手有點「臭」

1錯誤認識一

宿便會壓迫小腸絨毛的活力和彈性。

要知道，食物在運行到結腸被吸收水分之前，都是粥樣的物質，和小腸絨毛充分接觸吸收養分的，這種粥樣物質怎麼會壓迫小腸絨毛呢？

2錯誤認識二

糞便發酵、脹氣導致酸毒症。

如果說酸性物質進入血液就算酸毒症，那麼隨著食物進入腸腔的胃酸早就害死人了。事實上小腸中的腸液是鹼性的，即使食物發酵產酸，也會被腸液迅速中和，根本不可能堆積酸性物質，更不可能進入血液產出所謂的酸毒症。

恩，看完后覺得粑粑真的美了好多好多……

3錯誤認識三

宿便會改變腹部和脊柱形狀，會讓身材變形。

這是在為身材不滿意找理由嗎？糞便並非如鐵一樣堅硬，而是柔軟的食物殘渣集合體。即使糞便碰到了脊柱，也會被脊柱給弄變形了，怎麼可能壓迫脊柱？

腹部肥胖是糞便堆積在腹部所致，也不科學。真正能在腹部看到胃腸被撐起來的形狀，叫做胃腸型，是一種疾病的表現。而中年男性腹圍增大，主要是脂肪堆積在腹部所致，和宿便一點關係都沒有。另外肥胖主要與遺傳、運動、飲食有關，和不拉便便沒關係。

三、排毒？「腹瀉」有用嗎？

現有的「排毒」，大都是一個「瀉」字

1吃保健品快速排毒？有用嗎？

一些排毒保健品之所以能快速「排毒、排宿便」，是因為這些保健品里可能含有蒽醌類瀉藥。一般來說蒽醌類瀉藥導瀉的機制是通過促進腸液分泌來起到潤腸通便的效果。但是這會帶來兩個問題：

一是長期用藥容易引起耐受，也就是說，為了達到同樣的通便效果，需要的藥物的劑量會越來越大。到最後可能吃到安全劑量的上限也無法達到滿意的效果，這個時候即使換上其他種類的瀉藥往往效果也不太好。

二是損傷腸道黏膜，具體的機制不是很清楚，但是損傷黏膜的結果就是在腸黏膜上形成色素沉著，易導致結腸黑變病。

2「洗腸」排毒可行嗎？

我啥都不幹，就想清清腸道，給腸道洗洗澡？這樣也有很大的風險，洗腸易引發腸穿孔，破壞菌群平衡。從醫生的角度，正常人的腸道菌群是有益菌和有害菌的平衡，經常洗腸必然會破壞腸道菌群平衡。

另外，灌入腸道的液體不能保證一點也不外流。如果有的人肛門括約肌比較鬆弛，灌入100毫升，可能要流出5毫升，特別是女性，肛門離尿道、陰道口很近，灌洗液中的大便流出時很容易污染尿道和陰道。頻繁洗腸可導致肛門括約肌更為鬆弛，便意不敏感。

3這樣做，就可以「排毒、排宿便」

養成良好的生活習慣，依靠人體自身的新陳代謝，就可以完成自然的「排毒、排宿便」。

①要有良好的飲食習慣，要養成定時排便的習慣。

可在早餐后如廁，因為這一時段結腸推進動作較為活躍，易於排便，無論有無便意到時都應堅持如廁，形成排便生物鐘反饋。

②在飲食上要注意攝取膳食纖維。

膳食纖維本身不被吸收，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結腸，增強動力。含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米，蔬菜如芹菜、韭菜等，含果膠豐富的水果如香蕉等（未熟的香蕉含鞣酸反會加重便秘）。

另外，清晨起床后喝一杯水，睡前順時針按摩腹部，也都可以促進腸蠕動，有助於排便。

③要增加運動量，早上起來可以散步、慢跑、做體操。

如果實在沒有時間，可在辦公室里多做半蹲動作，也可以鍛煉腹肌張力，彌補運動不足。

④對於部分慢性便秘者，短時間的藥物輔助治療是必須的，這有助於正常排便反射的重建。

對於較頑固的便秘，應尋求專科醫生的幫助，檢查分析引起便秘的原因，根據便秘的輕重和類型，進行綜合治療。

「蹲了半天，完事才發現沒帶紙」

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