跳繩減肥法，瘦身超有效！美美瘦

跳繩是一種簡單易做的瘦身運動，可以有效地幫助身體燃燒掉多餘的脂肪。有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂。

跳繩的正確動作

1.兩手拿著繩子兩端，注意兩手距離不要太遠或太近，約為身軀的兩倍即可，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

2.跳起時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。呼吸要自然有節奏。

3.起跳和落地時，要用用前腳掌，而非全腳或者腳跟。

4.向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。

跳繩又有哪些注意事項呢？

1.注意控制跳繩的時間。初練者就每天60- 100跳，分2- 3次，間隔1分鐘。熟練之後就每天400-500次，分2次，間隔1分鐘。

2.飯前和飯後半小時內不要跳繩，跳繩前不能飲用大量的水。

3.過胖的人不宜跳繩。因為他們在跳躍時，體重很容易對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷。

4.跳繩的場地盡量選擇較柔軟的地面，比如草坪。不要選擇水泥地這種過硬的地面。因為場地太硬，跳躍時候會對身體造成較為強烈的震蕩。

簡單易做，同時又能夠運動到各個容易肥胖的部位，這麼棒的減肥法，怎麼能錯過呢！